common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Yuxu dövrü kalkulyatoru: mükəmməl yataq vaxtını tapın və oyanmaq
Tövsiyə olunan diapazon
7.0 – 9.0 saatlar
8 saat hədəf
Planlaşdırılmış yuxu
7.50 saatlar
5 dövrlər 90 min
Effektiv istirahət
6.75 saatlar
@ 90% səmərəlilik
Yuxu borcu
1.50 saat/gecə
≈ 10.50 saat/həftə
Optimal oyanma vaxtları
| Velosipedlər | Oyanma vaxtı | Yuxu pəncərəsi | Tam yuxu |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4saat 45dəq |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6saat 15dəq |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7saat 45dəq |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9saat 15dəq |
Yuxu dövrünün pozulması
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Ağıllı yuxu tövsiyələri
- Adults (26-64 yrs) tövsiyə daxilində qalmaq üçün 5 tam dövr (~7saat 30dəq yuxu) etməyə çalışın.
- Yuxu səmərəliliyinin 90%-i ilə təxminən 6.75 saat bərpaedici istirahət əldə edəcəksiniz.
- Hər gecə təxminən 1.50 saat (həftədə ≈10.50 saat) qısa boylu olursunuz. Balansınızı bərpa etmək üçün qısa bir yuxu və ya daha tez yatmaq vaxtı əlavə edin.
- Yuxuya getmək hədəfinizə çatmaq üçün 10:15 PM dəqiqə geri çəkilməyə başlayın.
Maksimum istirahət və enerji üçün mükəmməl yatma vaxtını və oyanma vaxtını təyin etməyə kömək edən qabaqcıl yuxu dövrü kalkulyatorumuzla yuxunuzu optimallaşdırın. Elmi cəhətdən sübut edilmiş 90 dəqiqəlik yuxu dövrlərinə əsaslanan bu pulsuz alət, təravətli və ayıq-sayıq oyanmağınızı təmin etmək üçün ideal yuxu cədvəlinizi hesablayır.
Ağıllı yuxu kalkulyatorumuz, 26-64 yaş arası böyüklər üçün fərdi tövsiyələr verir və gecədə 4-6 tam yuxu dövrü təklif edir. Sadəcə istədiyiniz oyanma vaxtını və ya yatma vaxtını daxil edin və yuxu səmərəliliyi hesablamaları, həftəlik yuxu borcunun izlənməsi və optimal vaxt təklifləri daxil olmaqla ətraflı məlumatlar alın.
Əsas xüsusiyyətlərə real vaxt yuxu dövrünün parçalanması, ağıllı külək tövsiyələri və planlaşdırılmış yuxu müddətinizi tövsiyə olunan aralıqlara qarşı göstərən hərtərəfli yuxu analizi daxildir. Kalkulyator, yuxu səmərəliliyinin 90% -ni nəzərə alır və yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün təsirli məsləhətlər verir.
Səhər yorğunluğu, qeyri-tutarlı yuxu rejimi ilə mübarizə aparmağınızdan və ya enerji səviyyənizi optimallaşdırmaq istəsəniz də, bu yatmazdan əvvəl kalkulyatoru bədəninizin təbii sirkadiyen ritmləri ilə uyğunlaşmağa kömək edir. Dərin yuxu mərhələlərində oyanmamaq üçün tam yuxu dövrlərinə əsaslanan xüsusi oyanma vaxtı tövsiyələrini alın.
Növbəli işçilər, tələbələr, mütəxəssislər və daha yaxşı yuxu gigiyenası axtaran hər kəs üçün idealdır. Alət yuxu borcunun yığılmasını hesablayır və bərpa edici istirahətə nail olmaq üçün praktik məsləhətlər verir. Yaxşılaşdırılmış bilişsel funksiya, əhval-ruhiyyə və ümumi sağlamlıq üçün təbii yuxu arxitekturanızla işləyən elmə əsaslanan zamanlama ilə daha ağıllı yatmağa başlayın.
API Sənədləri Tezliklə Gələcək
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
