common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Kalkulačka cyklu spánku: Najděte si perfektní čas před spaním a probuzení
Doporučený rozsah
7.0 – 9.0 hodin
8 cílové hodiny
Plánovaný spánek
7.50 hodin
5 cykly při 90 min.
Efektivní odpočinek
6.75 hodin
@ 90% účinnost
Spánkový dluh
1.50 hod./noc
≈ 10.50 hod./týden
Optimální časy probuzení
| Cykly | Čas probuzení | Okno spánku | Celkový spánek |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4h 45m |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6h 15m |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7h 45m |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9h 15m |
Rozklad spánkového cyklu
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Doporučení pro chytrý spánek
- Snažte se o 5 celých cyklů (~7h 30m spánku), abyste zůstali v rámci doporučené hodnoty Adults (26-64 yrs).
- S efektivitou spánku 90 % získáte přibližně 6.75 hodin regeneračního odpočinku.
- Každou noc vám chybí zhruba 1.50 hodin (≈10.50 hodin týdně). Pro obnovení rovnováhy si přidejte zdřímnutí nebo dřívější chůzi do postele.
- Začněte se zklidňovat o 10:15 PM, abyste dosáhli svého cíle usnout.
Optimalizujte svůj spánek pomocí naší pokročilé kalkulačky spánkového cyklu, která vám pomůže určit ideální čas spánku a probuzení pro maximální odpočinek a energii. Na základě vědecky ověřených 90minutových spánkových cyklů tento bezplatný nástroj vypočítá váš ideální spánkový režim, abyste se probudili svěží a bdělí.
Naše inteligentní kalkulačka spánku poskytuje personalizovaná doporučení pro dospělé ve věku 26-64 let a navrhuje 4-6 kompletních spánkových cyklů za noc. Jednoduše zadejte požadovaný čas vstávání nebo večerky a získejte podrobné informace včetně výpočtů efektivity spánku, týdenního sledování spánkového dluhu a návrhů optimálního načasování.
Mezi klíčové funkce patří rozpis spánkového cyklu v reálném čase, chytrá doporučení pro ukončení spánku a komplexní analýza spánku, která ukazuje plánovanou dobu spánku ve srovnání s doporučeným rozsahem. Kalkulačka zohledňuje 90% míru efektivity spánku a poskytuje užitečné rady pro zlepšení kvality spánku.
Ať už se potýkáte s ranní ospalostí, nekonzistentním spánkovým režimem nebo chcete optimalizovat svou energetickou hladinu, tato kalkulačka před spaním vám pomůže sladit se s přirozenými cirkadiánními rytmy vašeho těla. Získejte konkrétní návrhy časů probuzení na základě kompletních spánkových cyklů, abyste se vyhnuli probouzení během fází hlubokého spánku.
Ideální pro pracovníky na směny, studenty, profesionály a kohokoli, kdo hledá lepší spánkovou hygienu. Nástroj vypočítává akumulaci spánkového dluhu a poskytuje praktické tipy pro dosažení regeneračního odpočinku. Začněte spát chytřeji díky vědecky podloženému načasování, které pracuje s vaší přirozenou spánkovou architekturou pro zlepšení kognitivních funkcí, nálady a celkového zdraví.
Dokumentace k API bude brzy k dispozici
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
