Anbefalet interval
7.0 – 9.0 timer
8 timers mål
Planlagt søvn
7.50 timer
5 cyklusser kl. 90 min.
Effektiv hvile
6.75 timer
@ 90% effektivitet
Søvngæld
1.50 timer/nat
≈ 10.50 timer/uge
Optimale vågnetider
| Cykler | Vågnetid | Søvnvindue | Samlet søvn |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4t 45m |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6t 15m |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7t 45m |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9t 15m |
Nedbrydning af søvncyklus
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Smarte søvnanbefalinger
- Sigt efter 5 fulde cyklusser (~7t 30m søvn) for at holde dig inden for Adults (26-64 yrs)-vejledningen.
- Med en søvneffektivitet på 90% får du cirka 6.75 timers genoprettende hvile.
- Du mangler cirka 1.50 timer hver nat (≈10.50 timer om ugen). Tilføj en powernap eller en tidligere sengetid for at genoprette balancen.
- Begynd at slappe af inden 10:15 PM for at nå dit mål for at falde i søvn.
Optimer din søvn med vores avancerede søvncyklusberegner, der hjælper dig med at bestemme den perfekte sengetid og opvågningstider for maksimal hvile og energi. Baseret på videnskabeligt dokumenterede 90-minutters søvncyklusser beregner dette gratis værktøj din ideelle søvnplan for at sikre, at du vågner frisk og opmærksom.
Vores intelligente søvnberegner giver personlige anbefalinger til voksne i alderen 26-64 år og foreslår 4-6 komplette søvncyklusser om natten. Du skal blot indtaste dit ønskede vågnetidspunkt eller sengetid og modtage detaljeret indsigt, herunder beregninger af søvneffektivitet, ugentlig søvngældssporing og forslag til optimal timing.
Nøglefunktioner inkluderer opdeling af søvncyklus i realtid, smarte anbefalinger til afslapning og omfattende søvnanalyse, der viser din planlagte søvnvarighed i forhold til anbefalede intervaller. Beregneren medregner 90 % søvneffektivitet og giver handlingsrettede råd til at forbedre din søvnkvalitet.
Uanset om du kæmper med grogginess om morgenen, inkonsekvente søvnmønstre eller ønsker at optimere dit energiniveau, hjælper denne sengetidsberegner dig med at tilpasse dig din krops naturlige døgnrytme. Få specifikke forslag til opvågningstid baseret på komplette søvncyklusser for at undgå at vågne under dybe søvnfaser.
Perfekt til skifteholdsarbejdere, studerende, fagfolk og alle, der søger bedre søvnhygiejne. Værktøjet beregner ophobning af søvngæld og giver praktiske tips til at opnå genoprettende hvile. Begynd at sove smartere med videnskabeligt baseret timing, der arbejder med din naturlige søvnarkitektur for forbedret kognitiv funktion, humør og generel sundhed.
API-dokumentation kommer snart
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
