Συνιστώμενο εύρος
7.0 – 9.0 ώρες
8 στόχος ωρών
Προγραμματισμένος ύπνος
7.50 ώρες
5 κύκλους σε 90 λεπτά
Αποτελεσματική ξεκούραση
6.75 ώρες
@ 90% αποδοτικότητα
Χρέος ύπνου
1.50 ώρες/νύχτα
≈ 10.50 ώρες/εβδομάδα
Βέλτιστοι χρόνοι αφύπνισης
| Κύκλοι | Ώρα αφύπνισης | Παράθυρο ύπνου | Συνολικός ύπνος |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4ώ 45λ |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6ώ 15λ |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7ώ 45λ |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9ώ 15λ |
Ανάλυση κύκλου ύπνου
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Έξυπνες προτάσεις ύπνου
- Στοχεύστε σε 5 πλήρεις κύκλους (~7ώ 30λ ύπνου) για να παραμείνετε εντός της καθοδήγησης Adults (26-64 yrs).
- Με απόδοση ύπνου 90%, θα έχετε περίπου 6.75 ώρες αναζωογονητικού ύπνου.
- Έχετε έλλειψη περίπου 1.50 ωρών κάθε βράδυ (≈10.50 ώρες την εβδομάδα). Προσθέστε έναν γρήγορο υπνάκο ή έναν ύπνο νωρίτερα για να αποκαταστήσετε την ισορροπία σας.
- Ξεκινήστε να χαλαρώνετε μέχρι το 10:15 PM για να πετύχετε τον στόχο σας για ύπνο.
Βελτιστοποιήστε τον ύπνο σας με την προηγμένη αριθμομηχανή κύκλου ύπνου που σας βοηθά να προσδιορίσετε την τέλεια ώρα ύπνου και αφύπνισης για μέγιστη ξεκούραση και ενέργεια. Βασισμένο σε επιστημονικά αποδεδειγμένους κύκλους ύπνου 90 λεπτών, αυτό το δωρεάν εργαλείο υπολογίζει το ιδανικό πρόγραμμα ύπνου σας για να διασφαλίσει ότι ξυπνάτε ανανεωμένοι και σε εγρήγορση.
Η έξυπνη αριθμομηχανή ύπνου μας παρέχει εξατομικευμένες συστάσεις για ενήλικες ηλικίας 26-64 ετών, προτείνοντας 4-6 πλήρεις κύκλους ύπνου τη νύχτα. Απλώς εισαγάγετε την επιθυμητή ώρα αφύπνισης ή ύπνου και λάβετε λεπτομερείς πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων υπολογισμών απόδοσης ύπνου, εβδομαδιαίας παρακολούθησης χρέους ύπνου και προτάσεων βέλτιστου χρονισμού.
Τα βασικά χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν ανάλυση του κύκλου ύπνου σε πραγματικό χρόνο, έξυπνες προτάσεις χαλάρωσης και ολοκληρωμένη ανάλυση ύπνου που δείχνει την προγραμματισμένη διάρκεια ύπνου σας σε σχέση με τα προτεινόμενα εύρη. Η αριθμομηχανή συνυπολογίζει τα ποσοστά απόδοσης ύπνου 90% και παρέχει χρήσιμες συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.
Είτε παλεύετε με την πρωινή νωθρότητα, τα ασυνεπή πρότυπα ύπνου ή θέλετε να βελτιστοποιήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας, αυτή η αριθμομηχανή ώρας ύπνου σας βοηθά να ευθυγραμμιστείτε με τους φυσικούς κιρκάδιους ρυθμούς του σώματός σας. Λάβετε συγκεκριμένες προτάσεις για την ώρα αφύπνισης με βάση τους πλήρεις κύκλους ύπνου για να αποφύγετε το ξύπνημα κατά τη διάρκεια των φάσεων βαθύ ύπνου.
Ιδανικό για εργαζόμενους σε βάρδιες, φοιτητές, επαγγελματίες και οποιονδήποτε αναζητά καλύτερη υγιεινή ύπνου. Το εργαλείο υπολογίζει τη συσσώρευση χρέους ύπνου και παρέχει πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη επανορθωτικής ανάπαυσης. Ξεκινήστε να κοιμάστε πιο έξυπνα με τον επιστημονικό χρονισμό που λειτουργεί με τη φυσική αρχιτεκτονική του ύπνου σας για βελτιωμένη γνωστική λειτουργία, διάθεση και γενική υγεία.
Τεκμηρίωση API Σύντομα διαθέσιμο
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
