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Calculatrice du cycle de sommeil: trouvez votre temps de coucher parfait et temps de réveil
Plage recommandée
7.0 – 9.0 heures
8 cible en heures
Sommeil planifié
7.50 heures
5 cycles à 90 min
repos efficace
6.75 heures
@ 90% efficacité
dette de sommeil
1.50 heures/nuit
≈ 10.50 heures/semaine
Temps de réveil optimaux
| Cycles | Heure de réveil | fenêtre de sommeil | Sommeil total |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4h 45m |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6h 15m |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7h 45m |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9h 15m |
Ralentissement du cycle du sommeil
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Recommandations intelligentes pour le sommeil
- Visez 5 cycles complets (~7h 30m de sommeil) pour rester dans les Adults (26-64 yrs) recommandations.
- Avec une efficacité de sommeil de 90%, vous obtiendrez environ 6.75 heures de repos réparateur.
- Vous manquez environ 1.50 heures de sommeil chaque nuit (≈10.50 heures par semaine). Faites une sieste ou couchez-vous plus tôt pour rétablir l'équilibre.
- Commencez à ralentir de 10:15 PM pour atteindre votre objectif d'endormissement.
Optimisez votre sommeil avec notre calculatrice avancée du cycle de sommeil qui vous aide à déterminer l’heure idéale pour se coucher et se réveiller pour un maximum de repos et d’énergie. Basé sur des cycles de sommeil de 90 minutes scientifiquement prouvés, cet outil gratuit calcule votre horaire de sommeil idéal pour vous assurer de vous réveiller reposé et alerte.
Notre calculateur intelligent de sommeil fournit des recommandations personnalisées pour les adultes âgés de 26 à 64 ans, suggérant 4 à 6 cycles complets de sommeil par nuit. Il suffit d’entrer l’heure de réveil ou de coucher désirée et d’obtenir des informations détaillées, y compris des calculs d’efficacité du sommeil, un suivi hebdomadaire de la dette de sommeil et des suggestions de moments optimaux.
Les principales caractéristiques incluent la répartition en temps réel du cycle de sommeil, des recommandations intelligentes pour la détente et une analyse complète du sommeil montrant la durée de sommeil prévue par rapport aux plages recommandées. Le calculateur prend en compte des taux d’efficacité du sommeil de 90% et fournit des conseils concrets pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Que vous ayez de la somnolence matinale, des habitudes de sommeil irrégulières ou que vous souhaitiez optimiser votre niveau d’énergie, ce calculateur du coucher vous aide à vous aligner sur les rythmes circadiens naturels de votre corps. Obtenez des suggestions précises d’heures de réveil basées sur les cycles complets de sommeil afin d’éviter de se réveiller pendant les phases de sommeil profond.
Parfait pour les travailleurs par quart, les étudiants, les professionnels et toute personne cherchant une meilleure hygiène de sommeil. L’outil calcule l’accumulation de la dette de sommeil et fournit des conseils pratiques pour obtenir un repos réparateur. Commencez à dormir plus intelligemment grâce à un timing scientifique qui fonctionne avec votre architecture naturelle du sommeil pour améliorer vos fonctions cognitives, votre humeur et votre santé globale.
Documentation API bientôt disponible
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