common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
מחשבון מחזור שינה: מצא את שעת השינה המושלמת שלך ושעת השכמה
טווח מומלץ
7.0 – 9.0 שעות
8 יעד שעות
שינה מתוכננת
7.50 שעות
5 מחזורים ב 90 דקות
מנוחה יעילה
6.75 שעות
@ 90% יְעִילוּת
חוב שינה
1.50 שעות/לילה
≈ 10.50 שעות/שבוע
זמני התעוררות אופטימליים
| מחזורים | זמן השכמה | חלון שינה | שינה כוללת |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4שעה 45דקות |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6שעה 15דקות |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7שעה 45דקות |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9שעה 15דקות |
פירוק מחזור השינה
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
המלצות שינה חכמות
- שאפו ל-5 מחזורי שינה מלאים (כ-7שעה 30דקות של שינה) כדי להישאר במסגרת ההנחיות של Adults (26-64 yrs).
- עם יעילות שינה של 90%, תקבלו כ-6.75 שעות של מנוחה משקמת.
- חסרות לך בערך 1.50 שעות בכל לילה (כ-10.50 שעות בשבוע). הוסף תנומה קצרה או שעת שינה מוקדמת יותר כדי לאזן מחדש.
- התחל להירגע עד 10:15 PM כדי להגיע ליעד ההירדמות שלך.
מטב את השינה שלך עם מחשבון מחזור השינה המתקדם שלנו שעוזר לך לקבוע את שעת השינה וזמני ההתעוררות המושלמים למנוחה ואנרגיה מקסימלית. מבוסס על מחזורי שינה של 90 דקות שהוכחו מדעית, כלי חינמי זה מחשב את לוח הזמנים האידיאלי לשינה שלך כדי להבטיח שתתעורר רענן וערני.
מחשבון השינה החכם שלנו מספק המלצות מותאמות אישית למבוגרים בגילאי 26-64, ומציע 4-6 מחזורי שינה מלאים בלילה. כל שעליך לעשות הוא להזין את שעת ההתעוררות או שעת השינה הרצויה, ולקבל תובנות מפורטות כולל חישובי יעילות שינה, מעקב שבועי אחר חובות שינה והצעות לתזמון אופטימלי.
התכונות העיקריות כוללות פירוט מחזור שינה בזמן אמת, המלצות חכמות להירגעות וניתוח שינה מקיף המציג את משך השינה המתוכנן שלכם לעומת הטווחים המומלצים. המחשבון מביא בחשבון 90% שיעורי יעילות שינה ומספק עצות מעשיות לשיפור איכות השינה שלך.
בין אם אתה נאבק עם עייפות בוקר, דפוסי שינה לא עקביים או רוצה לייעל את רמות האנרגיה שלך, מחשבון שעת השינה הזה עוזר לך ליישר קו עם השעון הביולוגי הטבעי של גופך. קבלו הצעות ספציפיות לשעות השכמה המבוססות על מחזורי שינה מלאים כדי להימנע מהתעוררות בשלבי שינה עמוקה.
מושלם עבור עובדי משמרות, סטודנטים, אנשי מקצוע וכל מי שמחפש היגיינת שינה טובה יותר. הכלי מחשב צבירת חובות שינה ומספק טיפים מעשיים להשגת מנוחה משקמת. התחילו לישון חכם יותר עם תזמון מבוסס מדע שעובד עם ארכיטקטורת השינה הטבעית שלכם לשיפור התפקוד הקוגניטיבי, מצב הרוח והבריאות הכללית.
תיעוד API בקרוב
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
