Operativno

Kalkulator ciklusa spavanja: Pronađite svoje savršeno vrijeme spavanja i vrijeme buđenja

Oglas
Fokus izračuna

24-hour format (HH:MM).

Koristite buđenje koje želite da biste se osjećali budno.

Minute do uspavljivanja (5-60).

Minuta po ciklusu (prosj. 90).

Koristi se za preporučene raspone spavanja.

Postotak vremena provedenog u spavanju u krevetu.

Pomaže u procjeni noćnog i tjednog duga.

Prilagodite ciljeve stvarnosti životnog stila.

Proizlaziti

Preporučeni raspon

7.0 – 9.0 sati

8 ciljanih sati

Planirano spavanje

7.50 sati

5 ciklusi na 90 min

Učinkovit odmor

6.75 sati

@ 90% učinkovitost

Dug sna

1.50 sati/noć

≈ 10.50 sati/tjedno

Optimalno vrijeme buđenja

Ciklusi Vrijeme buđenja Prozor za spavanje Potpuni san
3 3:15 AM 10:30 PM → 3:15 AM 4 h 45 m
4 4:45 AM 10:30 PM → 4:45 AM 6 h 15 m
5 6:15 AM 10:30 PM → 6:15 AM 7 h 45 m
6 7:45 AM 10:30 PM → 7:45 AM 9 h 15 m

Raspad ciklusa spavanja

Cycle 1

10:45 PM → 12:15 AM

Cycle 2

12:15 AM → 1:45 AM

Cycle 3

1:45 AM → 3:15 AM

Cycle 4

3:15 AM → 4:45 AM

Cycle 5

4:45 AM → 6:15 AM

Pametne preporuke za spavanje

  • Ciljajte na 5 punih ciklusa (~7 h 30 m sna) kako biste ostali unutar smjernica Adults (26-64 yrs).
  • S učinkovitošću sna od 90%, imat ćete oko 6.75 sati okrepljujućeg odmora.
  • Nedostaje vam otprilike 1.50 sati svake noći (≈10.50 sati tjedno). Dodajte kratko vrijeme za spavanje ili raniji odlazak na spavanje kako biste ponovno uspostavili ravnotežu.
  • Počnite se opuštati do 10:15 PM kako biste postigli svoj cilj zaspati.
Izračunajte optimalne cikluse spavanja, vrijeme spavanja i vremena buđenja za bolje razine odmora i energije dnevno.
Oglas

Optimizirajte svoj san pomoću našeg naprednog kalkulatora ciklusa spavanja koji vam pomaže odrediti savršeno vrijeme spavanja i buđenja za maksimalan odmor i energiju. Na temelju znanstveno dokazanih 90-minutnih ciklusa spavanja, ovaj besplatni alat izračunava vaš idealan raspored spavanja kako bi se probudio osvježen i budan.

Naš inteligentni kalkulator spavanja pruža personalizirane preporuke za odrasle u dobi od 26 do 64 godine, predlažući 4-6 potpunih ciklusa spavanja po noći. Jednostavno unesite željeno vrijeme buđenja ili spavanja i primite detaljne uvide, uključujući izračune učinkovitosti spavanja, tjedno praćenje duga spavanja i prijedloge optimalnog vremena.

Ključne značajke uključuju raščlambu ciklusa spavanja u stvarnom vremenu, pametne preporuke za opuštanje i sveobuhvatnu analizu spavanja koja prikazuje vaše planirano trajanje spavanja u odnosu na preporučene raspone. Kalkulator uzima u obzir 90% stope učinkovitosti sna i daje korisne savjete za poboljšanje kvalitete sna.

Bilo da se borite s jutarnjom omamljenošću, nedosljednim obrascima spavanja ili želite optimizirati razinu energije, ovaj kalkulator prije spavanja pomaže vam da se uskladite s prirodnim cirkadijalnim ritmovima vašeg tijela. Dobijte konkretne prijedloge za vrijeme buđenja na temelju potpunih ciklusa spavanja kako biste izbjegli buđenje tijekom faza dubokog sna.

Savršeno za radnike u smjenama, studente, profesionalce i sve koji traže bolju higijenu spavanja. Alat izračunava nakupljanje duga za spavanje i pruža praktične savjete za postizanje restorativnog odmora. Počnite spavati pametnije uz znanstveno utemeljeno vrijeme koje radi s vašom prirodnom arhitekturom spavanja za poboljšanje kognitivnih funkcija, raspoloženja i cjelokupnog zdravlja.

API dokumentacija uskoro

Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.

Povezani alati