Preporučeni raspon
7.0 – 9.0 sati
8 ciljanih sati
Planirano spavanje
7.50 sati
5 ciklusi na 90 min
Učinkovit odmor
6.75 sati
@ 90% učinkovitost
Dug sna
1.50 sati/noć
≈ 10.50 sati/tjedno
Optimalno vrijeme buđenja
| Ciklusi | Vrijeme buđenja | Prozor za spavanje | Potpuni san |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4 h 45 m |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6 h 15 m |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7 h 45 m |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9 h 15 m |
Raspad ciklusa spavanja
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Pametne preporuke za spavanje
- Ciljajte na 5 punih ciklusa (~7 h 30 m sna) kako biste ostali unutar smjernica Adults (26-64 yrs).
- S učinkovitošću sna od 90%, imat ćete oko 6.75 sati okrepljujućeg odmora.
- Nedostaje vam otprilike 1.50 sati svake noći (≈10.50 sati tjedno). Dodajte kratko vrijeme za spavanje ili raniji odlazak na spavanje kako biste ponovno uspostavili ravnotežu.
- Počnite se opuštati do 10:15 PM kako biste postigli svoj cilj zaspati.
Optimizirajte svoj san pomoću našeg naprednog kalkulatora ciklusa spavanja koji vam pomaže odrediti savršeno vrijeme spavanja i buđenja za maksimalan odmor i energiju. Na temelju znanstveno dokazanih 90-minutnih ciklusa spavanja, ovaj besplatni alat izračunava vaš idealan raspored spavanja kako bi se probudio osvježen i budan.
Naš inteligentni kalkulator spavanja pruža personalizirane preporuke za odrasle u dobi od 26 do 64 godine, predlažući 4-6 potpunih ciklusa spavanja po noći. Jednostavno unesite željeno vrijeme buđenja ili spavanja i primite detaljne uvide, uključujući izračune učinkovitosti spavanja, tjedno praćenje duga spavanja i prijedloge optimalnog vremena.
Ključne značajke uključuju raščlambu ciklusa spavanja u stvarnom vremenu, pametne preporuke za opuštanje i sveobuhvatnu analizu spavanja koja prikazuje vaše planirano trajanje spavanja u odnosu na preporučene raspone. Kalkulator uzima u obzir 90% stope učinkovitosti sna i daje korisne savjete za poboljšanje kvalitete sna.
Bilo da se borite s jutarnjom omamljenošću, nedosljednim obrascima spavanja ili želite optimizirati razinu energije, ovaj kalkulator prije spavanja pomaže vam da se uskladite s prirodnim cirkadijalnim ritmovima vašeg tijela. Dobijte konkretne prijedloge za vrijeme buđenja na temelju potpunih ciklusa spavanja kako biste izbjegli buđenje tijekom faza dubokog sna.
Savršeno za radnike u smjenama, studente, profesionalce i sve koji traže bolju higijenu spavanja. Alat izračunava nakupljanje duga za spavanje i pruža praktične savjete za postizanje restorativnog odmora. Počnite spavati pametnije uz znanstveno utemeljeno vrijeme koje radi s vašom prirodnom arhitekturom spavanja za poboljšanje kognitivnih funkcija, raspoloženja i cjelokupnog zdravlja.
API dokumentacija uskoro
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
