common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Alvóciklus -kalkulátor: Keresse meg a tökéletes lefekvés idejét és ébredjen fel
Ajánlott tartomány
7.0 – 9.0 óra
8 óra cél
Tervezett alvás
7.50 óra
5 ciklusok 90 perc
Hatékony pihenés
6.75 óra
@ 90% hatékonyság
Alvásadósság
1.50 óra/éjszaka
≈ 10.50 óra/hét
Optimális ébredési idők
| Ciklusok | Ébredési idő | Alvási ablak | Teljes alvás |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4 óra 45 perc |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6 óra 15 perc |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7 óra 45 perc |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9 óra 15 perc |
Alvási ciklus lebontása
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Okos alvási ajánlások
- Törekedj 5 teljes alvási ciklusra (~7 óra 30 perc alvási időre), hogy a Adults (26-64 yrs)-as irányelven belül maradj.
- 90%-os alváshatékonysággal körülbelül 6.75 óra pihentető pihenésre számíthatsz.
- Körülbelül 1.50 órával kevesebb időd van éjszakánként (≈10.50 óra hetente). Aludj egyet, vagy feküdj le korábban az egyensúlyod helyreállítása érdekében.
- Kezdj el lelassulni 10:15 PM-gyel, hogy elérd az elalváshoz szükséges időt.
Optimalizálja alvását fejlett alvási ciklus kalkulátorunkkal, amely segít meghatározni a tökéletes lefekvési időt és ébredési időt a maximális pihenés és energia érdekében. A tudományosan bizonyított 90 perces alvási ciklusok alapján ez az ingyenes eszköz kiszámítja az ideális alvási ütemtervet, hogy felfrissülve és éberen ébredjen.
Intelligens alváskalkulátorunk személyre szabott ajánlásokat ad a 26-64 éves felnőttek számára, és éjszakánként 4-6 teljes alvási ciklust javasol. Egyszerűen adja meg a kívánt ébrenléti vagy lefekvési időt, és részletes betekintést kap, beleértve az alváshatékonysági számításokat, a heti alvásadósság-követést és az optimális időzítési javaslatokat.
A legfontosabb funkciók közé tartozik a valós idejű alvási ciklus lebontása, az intelligens leállítási ajánlások és az átfogó alváselemzés, amely megmutatja a tervezett alvási időtartamot az ajánlott tartományokhoz képest. A kalkulátor 90%-os alváshatékonysági arányt vesz figyelembe, és gyakorlati tanácsokat ad az alvásminőség javításához.
Akár reggeli szédüléssel, következetlen alvási szokásokkal küzd, akár optimalizálni szeretné energiaszintjét, ez a lefekvési kalkulátor segít igazodni teste természetes cirkadián ritmusához. Konkrét ébresztési időre vonatkozó javaslatokat kaphat a teljes alvási ciklusok alapján, hogy elkerülje az ébredést a mély alvási fázisokban.
Tökéletes műszakban dolgozóknak, diákoknak, szakembereknek és bárkinek, aki jobb alváshigiéniát keres. Az eszköz kiszámítja az alvási adósság felhalmozódását, és gyakorlati tippeket ad a helyreállító pihenés eléréséhez. Kezdjen el okosabban aludni a tudományosan megalapozott időzítéssel, amely együttműködik a természetes alvási architektúrával a kognitív funkciók, a hangulat és az általános egészségi állapot javítása érdekében.
API dokumentáció hamarosan
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
