common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Քնի ցիկլի հաշվիչ. Գտեք ձեր կատարյալ քնելու ժամանակը եւ արթնացեք ժամանակը
Առաջարկվող միջակայք
7.0 – 9.0 ժամեր
8 ժամային նպատակ
Պլանավորված քուն
7.50 ժամեր
5 ցիկլեր 90 րոպե
Արդյունավետ հանգիստ
6.75 ժամեր
@ 90% արդյունավետություն
Քնի պարտք
1.50 ժամ/գիշեր
≈ 10.50 ժամ/շաբաթ
Օպտիմալ արթնացման ժամանակներ
| Ցիկլեր | Արթնանալու ժամ | Քնի պատուհան | Ընդհանուր քուն |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4ժ 45ր |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6ժ 15ր |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7ժ 45ր |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9ժ 15ր |
Քնի ցիկլի վերլուծում
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Խելացի քնի խորհուրդներ
- Ձգտեք 5 լրիվ ցիկլերի (~7ժ 30ր քնի)՝ Adults (26-64 yrs) ուղեցույցի սահմաններում մնալու համար։
- 90% քնի արդյունավետությամբ դուք կունենաք մոտ 6.75 ժամ վերականգնողական հանգիստ։
- Դուք գիշերը մոտավորապես 1.50 ժամ եք քնում (շաբաթական ≈10.50 ժամ): Ավելացրեք մի փոքր քուն կամ ավելի վաղ քնեք՝ հավասարակշռությունը վերականգնելու համար:
- Սկսեք թուլացնել 10:15 PM-ից՝ ձեր քնելու նպատակին հասնելու համար։
Օպտիմալացրեք ձեր քունը մեր առաջադեմ քնի ցիկլի հաշվիչով, որն օգնում է ձեզ որոշել կատարյալ քնելու ժամը եւ արթնանալու ժամերը առավելագույն հանգստի եւ էներգիայի համար: Հիմնվելով գիտականորեն ապացուցված 90 րոպեանոց քնի ցիկլերի վրա՝ այս անվճար գործիքը հաշվարկում է ձեր իդեալական քնի գրաֆիկը՝ ապահովելու համար, որ դուք արթնանաք թարմ եւ զգոն։
Մեր խելացի քնի հաշվիչը անհատականացված խորհուրդներ է տալիս 26-64 տարեկան մեծահասակների համար՝ առաջարկելով գիշերվա ընթացքում 4-6 ամբողջական քնի ցիկլ։ Պարզապես մուտքագրեք ձեր ցանկալի արթնացման ժամը կամ քնելու ժամը եւ ստացեք մանրամասն պատկերացումներ, ներառյալ քնի արդյունավետության հաշվարկները, շաբաթական քնի պարտքերի հետեւումը եւ օպտիմալ ժամկետների առաջարկները:
Հիմնական առանձնահատկությունները ներառում են իրական ժամանակում քնի ցիկլի խափանումը, խելացի քամելու առաջարկները եւ քնի համապարփակ վերլուծությունը, որը ցույց է տալիս ձեր պլանավորած քնի տեւողությունը եւ առաջարկվող միջակայքերը: Հաշվիչը հաշվի է առնում քնի արդյունավետության 90% ցուցանիշները եւ տալիս է գործնական խորհուրդներ քնի որակը բարելավելու համար։
Անկախ նրանից, թե դուք պայքարում եք առավոտյան խառնաշփոթի, քնի անհետեւողական ձեւերի դեմ կամ ցանկանում եք օպտիմալացնել ձեր էներգիայի մակարդակը, այս քնելու հաշվիչը օգնում է ձեզ համապատասխանեցնել ձեր մարմնի բնական ցիրկադային ռիթմերին: Ստացեք արթնացման ժամանակի կոնկրետ առաջարկներ՝ հիմնվելով քնի ամբողջական ցիկլերի վրա, որպեսզի խուսափեք խորը քնի փուլերում արթնանալուց։
Կատարյալ հերթափոխի աշխատողների, ուսանողների, մասնագետների եւ բոլոր նրանց համար, ովքեր փնտրում են ավելի լավ քնի հիգիենա: Գործիքը հաշվարկում է քնի պարտքերի կուտակումը եւ տալիս գործնական խորհուրդներ վերականգնողական հանգստի հասնելու համար։ Սկսեք ավելի խելացի քնել գիտության վրա հիմնված ժամանակով, որը աշխատում է ձեր բնական քնի ճարտարապետության հետ՝ բարելավելու ճանաչողական ֆունկցիան, տրամադրությունը եւ ընդհանուր առողջությունը:
API փաստաթղթերը շուտով կհրապարակվեն
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
