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I social media sono uno dei più grandi strumenti del 21° secolo. Inoltre, è tra i più difficili da controllare. Prendi il telefono e accedi a Facebook per controllare gli aggiornamenti. Quando si alza lo sguardo, si vede che sono passati quaranta minuti.
Secondo dati recenti, la maggior parte delle persone trascorre fino a due ore e mezza sulle piattaforme dei social media. Si tratta di circa un terzo dell'intero tempo che trascorrono online. Le piattaforme continuano a tirarti dentro. Ridi, impari qualcosa di nuovo e forse diventi anche invidioso di persone che non hai mai incontrato in vita tua.
Ma nel bel mezzo del divertimento, è facile eccitarsi troppo. Potresti perdere l'equilibrio e talvolta la tua tranquillità.
Recuperare la tua sanità mentale non significa abbandonare completamente i social media. Non tutti possono farlo. Il trucco è imparare a usarlo con uno scopo. L'obiettivo è utilizzare i social media per aiutarti, non per farti del male.
Allora, come si fa a farlo? Analizziamolo.
Qual è il legame tra social media e salute mentale?
Cosa c'è esattamente nei social media che può farti perdere la testa? C'è una connessione tra queste piattaforme e la salute mentale? La risposta è un sonoro SI.
I social media possono migliorare il tuo umore. Ti aiuta a sentirti connesso agli altri. Ti dà anche un modo per esprimerti. D'altra parte, possono influenzare la tua concentrazione e prosciugare la tua autostima più velocemente di una batteria di dieci anni.
- Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti afferma che l'uso intensivo dei social media può danneggiare la salute mentale. Gli adolescenti che trascorrono fino a tre ore su queste piattaforme hanno il doppio del rischio di ansia e depressione.
- Uno studio nel 2024 ha trovato un forte collegamento. Lo studio è stato pubblicato dal Journal of Humanities and Social Sciences. Ha dimostrato che i feed guidati da algoritmi, come i social media, possono portare all'affaticamento emotivo. In parole povere, questo significa che troppo tempo sui social media può logorarti emotivamente.
Ora, ecco la domanda principale. Lo sappiamo. La maggior parte di noi può sentire che sta accadendo in tempo reale. Eppure continuiamo a tornare indietro. Perché?
Allora, perché continuiamo a scorrere?
Hai già passato quaranta minuti sui social media, quindi dici, "Che diamine, perché non farlo per un'intera ora?"
5 pm ha segnato l'ora in cui hai iniziato. Ora guardi fuori dalla finestra, e fuori è buio. Ma continui a scorrere.
No es tu culpa. In base alla progettazione. Diamo un'occhiata ai veri colpevoli.
Anelli di Rinforzo
Ogni like, condivisione o commento fornisce una piccola, imprevedibile scarica di dopamina nel tuo cervello. Simile a come ti senti quando ti impegni in qualsiasi attività piacevole, come mangiare o socializzare.
E poiché non sai quando riceverai il prossimo like, condivisione o commento, continui ad aggiornare ogni pochi secondi.
Secondo un recente sondaggio di Reviews.org, gli americani controllano i loro telefoni più di 200 volte al giorno. Non è un'abitudine. Questo è il rinforzo in azione, ed è qui che inizia silenziosamente la dipendenza dai social media.
Confronto sociale
Il prossimo colpevole è la trappola del confronto. Spesso ci confrontiamo con gli altri.
Tuttavia, i social media mostrano una versione falsa e modificata della realtà. Vediamo la nostra vita quotidiana e la confrontiamo con la foto perfetta delle vacanze di qualcun altro. Un'intelligenza artificiale potrebbe persino creare quella foto.
Spesso ci sentiamo inadeguati o come un fallimento. Questo si verifica quando il nostro martedì pomeriggio contrasta nettamente con la vacanza di un influencer a Bali.
FOMO
La paura di perdersi non è nuova, ma i social media l'hanno trasformata in una forma d'arte. Le app dei social media ti fanno sentire come se ti stessi perdendo qualcosa quando non sei online. Potresti perderti notizie importanti, un invito alla festa migliore o un concorso che potrebbe renderti ricco.
FOMO ci porta a investire più tempo sui social media, il che è affascinante. Questo non fa altro che peggiorare il problema invece di aiutarci a risolverlo.
L'algoritmo dietro a tutto
Alla radice di tutto questo c'è una cosa: l'algoritmo. Questa nuova tecnologia trova le attività sui social media che ti piacciono. Te ne mostra di più, che tu lo voglia o no. Più ti impegni, più ti attira in profondità.
La buona notizia è che sempre più persone stanno diventando intelligenti con questi algoritmi e si stanno tirando indietro. In effetti, un numero crescente di vittime ha presentato un social media addiction lawsuit contro queste piattaforme a causa delle lesioni alla salute mentale causate da un uso eccessivo.
TruLaw dice che le cause legali sostengono che le società di social media hanno reso le loro piattaforme avvincenti. Dicono anche che queste aziende non avvertono gli utenti dei rischi.
Allora, la prossima volta ti ritrovi perso in uno scroll infinito. Non credere che sia a causa della tua debolezza. Tu sei forte. Gli ingegneri hanno progettato la tecnologia per funzionare in questo modo.
Come Appaiono i Social Media Consapevoli nel 2025 e oltre
La verità è che i social media hanno i loro aspetti positivi. In effetti, può essere un ottimo strumento se ci pensi. Ti aiuta a fare e mantenere amicizie, a rimanere al passo con gli eventi attuali e a fare affari. Proprio come qualsiasi strumento, la chiave è essere intenzionali e consapevoli di come lo usi.
Allora, com'è l'uso consapevole dei social media?
Imposta obiettivi e confini chiari
Se non hai un buon motivo per aprire la tua app di social media, finirai per scorrere senza meta. Questo non è un uso consapevole dei social media. Sii intenzionale.
Chiediti: Perché sto aprendo questa app? È per connettersi, imparare, rilassarsi o semplicemente ammazzare il tempo? Quando inizi con uno scopo chiaro, usi i social media in modo diverso.
Avere uno scopo chiaro per l'utilizzo dei social media è importante. Inoltre, stabilire dei limiti per il modo in cui lo usi è saggio.
- Disattiva tutte le notifiche push, tranne le più importanti.
- Avere una regola "nessun telefono in camera da letto".
- Usa i timer delle app (Screen Time di Apple o la dashboard Digital Wellbeing di Android). Magari impostare 30 minuti per Instagram. Una volta scaduto il tempo, l'app si spegne per il resto della giornata.
- Inizia la tua giornata prima di aprire qualsiasi app. Proteggi le tue prime ore dopo il risveglio.
Prendi le interazioni sociali offline
I social media sono utili per tenersi in contatto online. Tuttavia, non potrà mai sostituire le vere interazioni faccia a faccia. Infatti, nonostante l'alto livello di interazioni, le persone sono ancora socialmente disconnesse.
Uno studio Gallup del 2023 lo ha già dimostrato, riportando che il 24% della popolazione globale si sente solo, anche se la maggior parte trascorre ore online ogni giorno. Questo è un vero colpo d'occhio.
La soluzione è semplice. Porta le interazioni offline. Incontra un amico per un caffè, partecipa a eventi, fai volontariato o unisciti a un club di lettura. Se costruisci momenti del mondo reale, le pressioni online sembreranno molto più leggere.
Sii pignolo con ciò con cui interagisci
Poi, cura con cosa interagisci. Se necessario, smetti di seguire gli account che ti fanno sentire male o inadeguato. Se non riesci a smettere di seguirli, magari perché sono amici e familiari, disattivali l'audio, in modo che i loro contenuti non ti stressino più.
Potresti sentirti come se fossi cattivo, ma non lo sei. Alla fine della giornata, ciò che conta di più è la tua salute mentale.
Prenditi cura della tua salute mentale
Se non ti senti al meglio mentalmente, l'ultima cosa che vuoi è continuare sui social media. Non vuoi vedere quanto stanno migliorando gli altri. A volte può essere motivante o terapeutico, non si può negarlo, ma per lo più fa più male che bene.
Il confronto sociale e la FOMO si instaurano, e subito dopo ti senti peggio di prima di accedere.
Ancora meglio, prova una disintossicazione digitale di tanto in tanto. Usa quel tempo per riposare, leggere, goderti il tuo hobby o fare una passeggiata. La tua salute mentale ti ringrazierà.
Trovare il tuo equilibrio in un mondo di social media
I social media sono uno strumento, ed è ora di iniziare a trattarli in questo modo. Proprio come non lasceresti che la tua auto gestisca la tua vita, non dovresti lasciare che i social media facciano lo stesso.
Spero che i suggerimenti in questo articolo ti aiutino a utilizzare meglio questo strumento in futuro. La chiave è iniziare in piccolo.
Scegli un elemento nell'elenco, provalo, tieni traccia delle modifiche e vedi cosa succede. Potresti essere sorpreso di quanto ti senti meglio quando ti stacchi. Ecco come utilizzare i social media senza perdere la sanità mentale.
