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Calcolatrice del ciclo del sonno: trova la tua ora di andare a letto perfetta e il tempo di sveglia
Intervallo consigliato
7.0 – 9.0 ore
8 obiettivo di ore
sonno programmato
7.50 ore
5 cicli a 90 minimo
Riposo efficace
6.75 ore
@ 90% efficienza
Debito di sonno
1.50 ore/notte
≈ 10.50 ore/settimana
Orari di veglia ottimali
| Cicli | Ora di sveglia | Finestra del sonno | Sonno totale |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4ora 45min |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6ora 15min |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7ora 45min |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9ora 15min |
Interruzione del ciclo del sonno
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Consigli intelligenti per dormire
- Punta a 5 cicli completi (~7ora 30min di sonno) per rimanere entro le indicazioni di Adults (26-64 yrs).
- Con un'efficienza del sonno pari al 90%, otterrai circa 6.75 ore di riposo ristoratore.
- Dormi circa 1.50 ore in meno ogni notte (≈10.50 ore a settimana). Aggiungi un pisolino o vai a letto prima per riequilibrarti.
- Inizia a rilassarti di 10:15 PM per raggiungere il tuo obiettivo di addormentamento.
Ottimizza il tuo sonno con il nostro calcolatore avanzato del ciclo del sonno che ti aiuta a determinare l'ora perfetta per andare a dormire e svegliarti per il massimo riposo ed energia. Basato su cicli di sonno di 90 minuti scientificamente provati, questo strumento gratuito calcola il tuo programma di sonno ideale per assicurarti di svegliarti riposato e vigile.
Il nostro calcolatore intelligente del sonno fornisce consigli personalizzati per gli adulti di età compresa tra 26 e 64 anni, suggerendo 4-6 cicli di sonno completi a notte. Inserisci semplicemente l'ora di sveglia o di coricarsi desiderata e ricevi informazioni dettagliate, tra cui calcoli dell'efficienza del sonno, monitoraggio settimanale del debito di sonno e suggerimenti per i tempi ottimali.
Le caratteristiche principali includono la suddivisione del ciclo del sonno in tempo reale, consigli intelligenti per il rilassamento e un'analisi completa del sonno che mostra la durata del sonno pianificata rispetto agli intervalli consigliati. Il calcolatore tiene conto dei tassi di efficienza del sonno del 90% e fornisce consigli pratici per migliorare la qualità del sonno.
Sia che tu stia lottando con l'intorpidimento mattutino, i modelli di sonno incoerenti o desideri ottimizzare i tuoi livelli di energia, questo calcolatore della buonanotte ti aiuta ad allinearti con i ritmi circadiani naturali del tuo corpo. Ricevi suggerimenti specifici sull'orario di sveglia basati su cicli di sonno completi per evitare di svegliarti durante le fasi di sonno profondo.
Perfetto per turnisti, studenti, professionisti e chiunque cerchi una migliore igiene del sonno. Lo strumento calcola l'accumulo di debito di sonno e fornisce consigli pratici per ottenere un riposo ristoratore. Inizia a dormire in modo più intelligente con un tempismo basato sulla scienza che funziona con la tua architettura del sonno naturale per migliorare la funzione cognitiva, l'umore e la salute generale.
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