推奨範囲
7.0 – 9.0 時間
8 時間目標
計画的な睡眠
7.50 時間
5 サイクル 90 分
効果的な休息
6.75 時間
@ 90% 効率
睡眠負債
1.50 時間/夜
≈ 10.50 時間/週
最適な起床時間
| サイクル | 起床時間 | 睡眠時間 | 総睡眠時間 |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4時間 45分 |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6時間 15分 |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7時間 45分 |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9時間 15分 |
睡眠サイクルの内訳
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
スマートな睡眠の推奨事項
- Adults (26-64 yrs) ガイダンス内に留まるには、5 の完全なサイクル (約 7時間 30分 の睡眠) を目指します。
- 睡眠効率が 90% の場合、約 6.75 時間の回復休息が得られます。
- 毎晩約1.50時間（週あたり約10.50時間）睡眠時間が不足しています。パワーナップをしたり、就寝時間を早めたりして睡眠時間のバランスを整えましょう。
- 眠りに落ちる目標を達成するために、10:15 PM までにペースを落とし始めます。
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APIドキュメントは近日公開予定
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
