Recommended range
7.0 – 9.0 hrs
8 hrs target
Planned sleep
7.50 hrs
5 cycles at 90 min
Effective rest
6.75 hrs
@ 90% efficiency
Sleep debt
1.50 hrs/night
≈ 10.50 hrs/week
Optimal wake times
| Cycles | Wake time | Sleep window | Total sleep |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4h 45m |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6h 15m |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7h 45m |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9h 15m |
Sleep cycle breakdown
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Smart sleep recommendations
- Aim for 5 full cycles (~7h 30m of sleep) to stay within the Adults (26-64 yrs) guidance.
- With a 90% sleep efficiency, you will net about 6.75 hours of restorative rest.
- You are short roughly 1.50 hours each night (≈10.50 hours per week). Add a power nap or an earlier bedtime to rebalance.
- Begin winding down by 10:15 PM to hit your fall-asleep target.
Optimumkan tidur anda dengan kalkulator kitaran tidur lanjutan kami yang membantu anda menentukan waktu tidur dan bangun yang sempurna untuk rehat dan tenaga maksimum. Berdasarkan kitaran tidur 90 minit yang terbukti secara saintifik, alat percuma ini mengira jadual tidur ideal anda untuk memastikan anda bangun segar dan berjaga-jaga.
Kalkulator tidur pintar kami menyediakan cadangan yang diperibadikan untuk orang dewasa berumur 26-64 tahun, mencadangkan 4-6 kitaran tidur lengkap setiap malam. Hanya masukkan waktu bangun atau waktu tidur yang anda inginkan, dan terima cerapan terperinci termasuk pengiraan kecekapan tidur, penjejakan hutang tidur mingguan dan cadangan masa yang optimum.
Ciri utama termasuk pecahan kitaran tidur masa nyata, pengesyoran penghentian pintar dan analisis tidur komprehensif yang menunjukkan tempoh tidur anda yang dirancang berbanding julat yang disyorkan. Kalkulator mengambil kira kadar kecekapan tidur 90% dan memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan untuk meningkatkan kualiti tidur anda.
Sama ada anda bergelut dengan pening pagi, corak tidur yang tidak konsisten atau ingin mengoptimumkan tahap tenaga anda, kalkulator waktu tidur ini membantu anda sejajar dengan irama sirkadian semula jadi badan anda. Dapatkan cadangan waktu bangun khusus berdasarkan kitaran tidur lengkap untuk mengelak daripada bangun semasa fasa tidur nyenyak.
Sesuai untuk pekerja syif, pelajar, profesional dan sesiapa sahaja yang mencari kebersihan tidur yang lebih baik. Alat ini mengira pengumpulan hutang tidur dan menyediakan petua praktikal untuk mencapai rehat yang memulihkan. Mula tidur dengan lebih bijak dengan pemasaan berasaskan sains yang berfungsi dengan seni bina tidur semula jadi anda untuk meningkatkan fungsi kognitif, mood dan kesihatan keseluruhan.