Aanbevolen bereik
7.0 – 9.0 uren
8 urendoel
Geplande slaap
7.50 uren
5 cycli bij 90 min
Effectieve rust
6.75 uren
@ 90% efficiëntie
Slaaptekort
1.50 uren/nacht
≈ 10.50 uren/week
Optimale wektijden
| Cycli | Ontwaaktijd | Slaapvenster | Totale slaap |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4h 45m |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6h 15m |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7h 45m |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9h 15m |
Analyse van de slaapcyclus
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Slimme slaapadviezen
- Streef naar 5 volledige slaapcycli (~7h 30m slaap) om binnen de Adults (26-64 yrs) richtlijnen te blijven.
- Met een slaapefficiëntie van 90% zul je ongeveer 6.75 uur herstellende rust krijgen.
- Je komt gemiddeld 1 uur per nacht tekort (ongeveer 2 uur per week). Voeg een powernap toe of ga eerder naar bed om dit te compenseren.
- Begin rond 10:15 PM met afbouwen om je streeftijd voor het in slaap vallen te halen.
Optimaliseer uw slaap met onze geavanceerde slaapcycluscalculator die u helpt bij het bepalen van de perfecte bedtijd en wektijden voor maximale rust en energie. Op basis van wetenschappelijk bewezen slaapcycli van 90 minuten berekent deze gratis tool uw ideale slaapschema om ervoor te zorgen dat u fris en alert wakker wordt.
Onze intelligente slaapcalculator biedt gepersonaliseerde aanbevelingen voor volwassenen van 26-64 jaar, waarbij 4-6 volledige slaapcycli per nacht worden voorgesteld. Voer eenvoudig de gewenste wektijd of bedtijd in en ontvang gedetailleerde inzichten, waaronder berekeningen van slaapefficiëntie, wekelijkse slaapschuldregistratie en suggesties voor optimale timing.
Belangrijke functies zijn onder meer realtime uitsplitsing van de slaapcyclus, slimme aanbevelingen voor ontspanning en uitgebreide slaapanalyse die uw geplande slaapduur laat zien ten opzichte van de aanbevolen bereiken. De calculator houdt rekening met 90% slaapefficiëntie en geeft bruikbaar advies om uw slaapkwaliteit te verbeteren.
Of u nu worstelt met sufheid in de ochtend, inconsistente slaappatronen of uw energieniveau wilt optimaliseren, deze calculator voor het slapengaan helpt u af te stemmen op de natuurlijke circadiane ritmes van uw lichaam. Krijg specifieke suggesties voor de wektijd op basis van volledige slaapcycli om te voorkomen dat u wakker wordt tijdens diepe slaapfasen.
Perfect voor ploegenarbeiders, studenten, professionals en iedereen die op zoek is naar een betere slaaphygiëne. De tool berekent de opbouw van slaapschulden en geeft praktische tips voor het bereiken van herstellende rust. Begin slimmer te slapen met wetenschappelijk onderbouwde timing die werkt met uw natuurlijke slaaparchitectuur voor een betere cognitieve functie, stemming en algehele gezondheid.
API-documentatie binnenkort beschikbaar
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
