Anbefalt område
7.0 – 9.0 timer
8 timers mål
Planlagt søvn
7.50 timer
5 sykluser på 90 min
Effektiv hvile
6.75 timer
@ 90% effektivitet
Søvngjeld
1.50 timer/natt
≈ 10.50 timer/uke
Optimale oppvåkningstider
| Sykluser | Oppvåkningstidspunkt | Søvnvindu | Total søvn |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4t 45m |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6t 15m |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7t 45m |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9t 15m |
Nedbryting av søvnsyklus
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Smarte søvnanbefalinger
- Sikt på 5 fulle sykluser (~7t 30m med søvn) for å holde deg innenfor Adults (26-64 yrs)-retningslinjene.
- Med en søvneffektivitet på 90 % vil du få omtrent 6.75 timer med gjenopprettende hvile.
- Du har for lite omtrent 1.50 timer hver natt (≈10.50 timer per uke). Legg til en power nap eller en tidligere leggetid for å gjenopprette balansen.
- Begynn å roe ned innen 10:15 PM for å nå målet ditt om å sovne inn.
Optimaliser søvnen din med vår avanserte søvnsykluskalkulator som hjelper deg med å bestemme den perfekte leggetiden og oppvåkningstidene for maksimal hvile og energi. Basert på vitenskapelig beviste 90-minutters søvnsykluser, beregner dette gratisverktøyet din ideelle søvnplan for å sikre at du våkner uthvilt og våken.
Vår intelligente søvnkalkulator gir personlige anbefalinger for voksne i alderen 26-64 år, og foreslår 4-6 komplette søvnsykluser per natt. Bare skriv inn ønsket våknetid eller leggetid, og motta detaljert innsikt, inkludert beregninger av søvneffektivitet, ukentlig søvngjeldssporing og forslag til optimal timing.
Nøkkelfunksjoner inkluderer sanntids søvnsyklusoversikt, smarte avslapningsanbefalinger og omfattende søvnanalyse som viser din planlagte søvnvarighet kontra anbefalte områder. Kalkulatoren tar hensyn til 90 % søvneffektivitet og gir praktiske råd for å forbedre søvnkvaliteten.
Enten du sliter med grogginess om morgenen, inkonsekvente søvnmønstre eller ønsker å optimalisere energinivået ditt, hjelper denne sengetidskalkulatoren deg med å tilpasse deg kroppens naturlige døgnrytme. Få spesifikke forslag til oppvåkningstid basert på fullstendige søvnsykluser for å unngå å våkne under dype søvnfaser.
Perfekt for skiftarbeidere, studenter, fagfolk og alle som søker bedre søvnhygiene. Verktøyet beregner akkumulering av søvngjeld og gir praktiske tips for å oppnå gjenopprettende hvile. Begynn å sove smartere med vitenskapsbasert timing som fungerer med din naturlige søvnarkitektur for forbedret kognitiv funksjon, humør og generell helse.
API-dokumentasjon kommer snart
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
