Operacyjny

Kalkulator cyklu snu: Znajdź idealną porę snu i przebudzić czas

Reklama
Skupienie na obliczeniach

24-hour format (HH:MM).

Użyj pobudki, która pozwoli Ci poczuć się czujnym.

Minuty potrzebne do zaśnięcia (5-60).

Liczba minut na cykl (średnio 90).

Służy do określania zalecanych zakresów snu.

Procent czasu snu w łóżku.

Pomaga oszacować zadłużenie nocne i tygodniowe.

Dopasuj cele do realiów stylu życia.

Wynik

Zalecany zakres

7.0 – 9.0 godz.

8 cel godzinowy

Zaplanowany sen

7.50 godz.

5 cykle w 90 min

Skuteczny odpoczynek

6.75 godz.

@ 90% efektywność

Dług snu

1.50 godz./noc

≈ 10.50 godz./tydzień

Optymalne godziny pobudki

Cykle Czas czuwania Okno snu Całkowity sen
3 3:15 AM 10:30 PM → 3:15 AM 4 godz. 45 min
4 4:45 AM 10:30 PM → 4:45 AM 6 godz. 15 min
5 6:15 AM 10:30 PM → 6:15 AM 7 godz. 45 min
6 7:45 AM 10:30 PM → 7:45 AM 9 godz. 15 min

Załamanie cyklu snu

Cycle 1

10:45 PM → 12:15 AM

Cycle 2

12:15 AM → 1:45 AM

Cycle 3

1:45 AM → 3:15 AM

Cycle 4

3:15 AM → 4:45 AM

Cycle 5

4:45 AM → 6:15 AM

Mądre zalecenia dotyczące snu

  • Staraj się osiągnąć 5 pełnych cykli (~7 godz. 30 min snu), aby utrzymać się w ramach Adults (26-64 yrs) wytycznych.
  • Przy 90% efektywności snu, zyskasz około 6.75 godzin regenerującego odpoczynku.
  • Każdej nocy brakuje Ci około 1.50 godzin (≈ 10.50 godzin tygodniowo). Dodaj krótką drzemkę lub wcześniejszą porę pójścia spać, aby przywrócić równowagę.
  • Rozpocznij wyciszanie od 10:15 PM, aby osiągnąć swój cel, jakim jest zaśnięcie.
Oblicz optymalne cykle snu, czasy snu i czasy budzenia, aby uzyskać lepszy poziom odpoczynku i energii.
Reklama

Zoptymalizuj swój sen dzięki naszemu zaawansowanemu kalkulatorowi cyklu snu, który pomoże Ci określić idealną porę snu i pobudkę, aby uzyskać maksymalny odpoczynek i energię. Opierając się na naukowo udowodnionych 90-minutowych cyklach snu, to bezpłatne narzędzie oblicza idealny harmonogram snu, aby zapewnić, że obudzisz się wypoczęty i czujny.

Nasz inteligentny kalkulator snu zapewnia spersonalizowane zalecenia dla dorosłych w wieku 26-64 lat, sugerując 4-6 pełnych cykli snu na noc. Po prostu wprowadź żądaną godzinę pobudki lub snu i otrzymuj szczegółowe informacje, w tym obliczenia efektywności snu, tygodniowe śledzenie długu snu i sugestie dotyczące optymalnego czasu.

Kluczowe funkcje obejmują podział cyklu snu w czasie rzeczywistym, inteligentne zalecenia dotyczące wyciszania i kompleksową analizę snu pokazującą planowany czas snu w porównaniu z zalecanymi zakresami. Kalkulator uwzględnia 90% wskaźniki efektywności snu i zawiera praktyczne porady dotyczące poprawy jakości snu.

Niezależnie od tego, czy zmagasz się z porannym oszołomieniem, niespójnymi wzorcami snu, czy chcesz zoptymalizować poziom energii, ten kalkulator pory snu pomoże Ci dostosować się do naturalnych rytmów dobowych Twojego organizmu. Uzyskaj konkretne sugestie dotyczące czasu budzenia się na podstawie pełnych cykli snu, aby uniknąć budzenia się podczas faz głębokiego snu.

Idealny dla pracowników zmianowych, studentów, profesjonalistów i każdego, kto szuka lepszej higieny snu. Narzędzie oblicza akumulację długu snu i dostarcza praktycznych wskazówek, jak osiągnąć regenerujący odpoczynek. Zacznij spać mądrzej dzięki naukowemu czasowi, który współpracuje z naturalną architekturą snu w celu poprawy funkcji poznawczych, nastroju i ogólnego stanu zdrowia.

Dokumentacja API wkrótce

Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.

Powiązane narzędzia