Interval recomandat
7.0 – 9.0 ore
8 țintă de ore
Somn planificat
7.50 ore
5 cicluri la 90 min
Odihnă eficientă
6.75 ore
@ 90% eficienţă
Datorie de somn
1.50 ore/noapte
≈ 10.50 ore/săptămână
Momente optime de trezire
| Cicluri | Ora de trezire | Fereastra de somn | Somn total |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4h 45m |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6h 15m |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7h 45m |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9h 15m |
Defectarea ciclului de somn
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Recomandări inteligente pentru somn
- Încercați să aveți 5 cicluri complete (~7h 30m de somn) pentru a vă încadra în limita de Adults (26-64 yrs).
- Cu o eficiență a somnului de 90%, veți obține aproximativ 6.75 ore de odihnă odihnitoare.
- Îți lipsesc aproximativ 1.50 ore în fiecare noapte (≈ 10.50 ore pe săptămână). Adaugă un pui de somn odihnitor sau o oră de culcare mai devreme pentru a te reechilibra.
- Începeți să vă relaxați până la ora 10:15 PM pentru a vă atinge obiectivul de a adormi.
Optimizați-vă somnul cu calculatorul nostru avansat de ciclu de somn care vă ajută să determinați ora perfectă de culcare și orele de trezire pentru odihnă și energie maximă.
Calculatorul nostru inteligent de somn oferă recomandări personalizate pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 26 și 64 de ani, sugerând 4-6 cicluri complete de somn pe noapte.
Caracteristicile cheie includ defalcarea în timp real a ciclului de somn, recomandări inteligente de oprire și o analiză completă a somnului care arată durata planificată a somnului față de intervalele recomandate.
Indiferent dacă vă confruntați cu amețeala dimineață, cu modele inconsecvente de somn sau dacă doriți să vă optimizați nivelul de energie, acest calculator pentru ora de culcare vă ajută să vă aliniați cu ritmurile circadiene naturale ale corpului.
Perfect pentru lucrătorii în schimburi, studenți, profesioniști și oricine caută o igienă mai bună a somnului.