Interval recomandat
7.0 – 9.0 ore
8 țintă de ore
Somn planificat
7.50 ore
5 cicluri la 90 min
Odihnă eficientă
6.75 ore
@ 90% eficienţă
Datorie de somn
1.50 ore/noapte
≈ 10.50 ore/săptămână
Momente optime de trezire
| Cicluri | Ora de trezire | Fereastra de somn | Somn total |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4h 45m |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6h 15m |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7h 45m |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9h 15m |
Defectarea ciclului de somn
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Recomandări inteligente pentru somn
- Încercați să aveți 5 cicluri complete (~7h 30m de somn) pentru a vă încadra în limita de Adults (26-64 yrs).
- Cu o eficiență a somnului de 90%, veți obține aproximativ 6.75 ore de odihnă odihnitoare.
- Îți lipsesc aproximativ 1.50 ore în fiecare noapte (≈ 10.50 ore pe săptămână). Adaugă un pui de somn odihnitor sau o oră de culcare mai devreme pentru a te reechilibra.
- Începeți să vă relaxați până la ora 10:15 PM pentru a vă atinge obiectivul de a adormi.
Optimizați-vă somnul cu calculatorul nostru avansat de ciclu de somn care vă ajută să determinați ora perfectă de culcare și de trezire pentru odihnă și energie maximă. Bazat pe cicluri de somn de 90 de minute dovedite științific, acest instrument gratuit calculează programul ideal de somn pentru a vă asigura că vă treziți odihnit și alert.
Calculatorul nostru inteligent de somn oferă recomandări personalizate pentru adulții cu vârste cuprinse între 26 și 64 de ani, sugerând 4-6 cicluri complete de somn pe noapte. Pur și simplu introduceți ora dorită de trezire sau ora de culcare și primiți informații detaliate, inclusiv calcule de eficiență a somnului, urmărirea săptămânală a datoriilor de somn și sugestii de sincronizare optimă.
Caracteristicile cheie includ defalcarea ciclului de somn în timp real, recomandări inteligente de relaxare și o analiză cuprinzătoare a somnului care arată durata planificată a somnului față de intervalele recomandate. Calculatorul ia în considerare rate de eficiență a somnului de 90% și oferă sfaturi practice pentru îmbunătățirea calității somnului.
Indiferent dacă te lupți cu amețeala de dimineață, cu tiparele de somn inconsecvente sau vrei să-ți optimizezi nivelul de energie, acest calculator de culcare te ajută să te aliniezi la ritmurile circadiene naturale ale corpului tău. Obțineți sugestii specifice de oră de trezire bazate pe cicluri complete de somn pentru a evita trezirea în timpul fazelor de somn profund.
Perfect pentru lucrătorii în schimburi, studenți, profesioniști și oricine caută o igienă mai bună a somnului. Instrumentul calculează acumularea datoriilor de somn și oferă sfaturi practice pentru obținerea odihnei reparatoare. Începeți să dormiți mai inteligent cu o sincronizare bazată pe știință care funcționează cu arhitectura naturală a somnului pentru îmbunătățirea funcției cognitive, a stării de spirit și a sănătății generale.
Documentația API va fi disponibilă în curând
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.