common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Kalkulačka spánkového cyklu: Nájdite svoj perfektný čas pred spaním a prebudenie
Odporúčaný rozsah
7.0 – 9.0 hodiny
8 cieľová hodina
Plánovaný spánok
7.50 hodiny
5 cykly pri 90 min.
Efektívny odpočinok
6.75 hodiny
@ 90% účinnosť
Dlh spánku
1.50 hod./noc
≈ 10.50 hod./týždeň
Optimálne časy prebudenia
| Cykly | Čas budenia | Okno spánku | Celkový spánok |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4h 45m |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6h 15m |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7h 45m |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9h 15m |
Rozklad spánkového cyklu
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Inteligentné odporúčania pre spánok
- Snažte sa o 5 celých cyklov (~7h 30m spánku), aby ste zostali v rámci odporúčanej dávky Adults (26-64 yrs).
- S 90% efektivitou spánku získate približne 6.75 hodín regeneračného odpočinku.
- Každú noc vám chýba približne 1.50 hodín (≈10.50 hodín týždenne). Pridajte si krátky zdriemnutie alebo skorší spánok, aby ste si vyrovnali situáciu.
- Začnite s upokojovaním o 10:15 PM, aby ste dosiahli svoj cieľ zaspávania.
Optimalizujte svoj spánok pomocou našej pokročilej kalkulačky spánkového cyklu, ktorá vám pomôže určiť ideálny čas spánku a vstávania pre maximálny odpočinok a energiu. Na základe vedecky overených 90-minútových spánkových cyklov tento bezplatný nástroj vypočíta váš ideálny spánkový režim, aby ste sa zobudili svieži a bdelí.
Naša inteligentná spánková kalkulačka poskytuje personalizované odporúčania pre dospelých vo veku 26-64 rokov, ktoré odporúčajú 4-6 úplných spánkových cyklov za noc. Jednoducho zadajte požadovaný čas prebudenia alebo spánku a získajte podrobné informácie vrátane výpočtov účinnosti spánku, týždenného sledovania spánkového dlhu a návrhov optimálneho načasovania.
Medzi kľúčové funkcie patrí rozpis spánkového cyklu v reálnom čase, inteligentné odporúčania na upokojenie a komplexná analýza spánku zobrazujúca plánované trvanie spánku v porovnaní s odporúčanými rozsahmi. Kalkulačka zohľadňuje 90% mieru účinnosti spánku a poskytuje praktické rady na zlepšenie kvality spánku.
Či už bojujete s rannou omámenosťou, nekonzistentnými spánkovými vzorcami alebo chcete optimalizovať hladinu energie, táto kalkulačka pred spaním vám pomôže zosúladiť sa s prirodzenými cirkadiánnymi rytmami vášho tela. Získajte konkrétne návrhy času budenia na základe kompletných spánkových cyklov, aby ste sa vyhli prebúdzaniu počas fáz hlbokého spánku.
Ideálne pre pracovníkov na zmeny, študentov, profesionálov a každého, kto hľadá lepšiu spánkovú hygienu. Nástroj vypočítava akumuláciu dlhu v spánku a poskytuje praktické tipy na dosiahnutie regeneračného odpočinku. Začnite spať inteligentnejšie s vedecky podloženým načasovaním, ktoré spolupracuje s vašou prirodzenou spánkovou architektúrou pre zlepšenie kognitívnych funkcií, nálady a celkového zdravia.
Dokumentácia API čoskoro k dispozícii
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
