common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Калкулатор циклуса спавања: Пронађите своје савршено време за спавање и буђење
Препоручени опсег
7.0 – 9.0 сати
8 циљ сати
Планирано спавање
7.50 сати
5 циклуси на 90 мин
Ефикасан одмор
6.75 сати
@ 90% ефикасност
Дуг сна
1.50 сати/ноћ
≈ 10.50 сати/недељно
Оптимално време буђења
| Циклуси | Време буђења | Прозор за спавање | Укупан сан |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4 ч 45 мин |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6 ч 15 мин |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7 ч 45 мин |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9 ч 15 мин |
Распоред циклуса спавања
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Паметне препоруке за спавање
- Циљајте на 5 пуних циклуса (~7 ч 30 мин спавања) да бисте остали у оквиру смерница Adults (26-64 yrs).
- Са ефикасношћу спавања од 90%, добићете око 6.75 сати регенеративног одмора.
- Недостаје вам отприлике 1.50 сати сваке ноћи (≈10.50 сати недељно). Додајте кратку дремку или ранији одлазак на спавање да бисте повратили равнотежу.
- Почните са опуштањем од 10:15 PM да бисте достигли циљ заспања.
Optimizujte svoj san pomoću našeg naprednog kalkulatora ciklusa spavanja koji vam pomaže da odredite savršeno vreme za spavanje i buđenje za maksimalan odmor i energiju. Na osnovu naučno dokazanih 90-minutnih ciklusa spavanja, ovaj besplatni alat izračunava vaš idealan raspored spavanja kako bi se osiguralo da se probudite osveženi i oprezni.
Naš inteligentni kalkulator spavanja pruža personalizovane preporuke za odrasle uzrasta od 26 do 64 godine, sugerišući 4-6 kompletnih ciklusa spavanja po noći. Jednostavno unesite željeno vreme buđenja ili spavanja i primite detaljne uvide, uključujući proračune efikasnosti spavanja, nedeljno praćenje duga spavanja i predloge za optimalno vreme.
Ključne karakteristike uključuju slom ciklusa spavanja u realnom vremenu, pametne preporuke za spuštanje i sveobuhvatnu analizu spavanja koja pokazuje planirano trajanje spavanja u odnosu na preporučene opsege. Kalkulator faktori u 90% stope efikasnosti spavanja i pruža korisne savete za poboljšanje kvaliteta sna.
Bez obzira da li se borite sa jutarnjim grogginess, nedosledni obrasci spavanja, ili želite da optimizujete nivo energije, ovaj kalkulator za spavanje pomaže vam da se uskladite sa prirodnim cirkadijalnim ritmovima vašeg tela. Nabavite specifične predloge za vreme buđenja na osnovu kompletnih ciklusa spavanja kako biste izbegli buđenje tokom faza dubokog sna.
Savršen za radnike u smenama, studente, profesionalce i sve koji traže bolju higijenu spavanja. Alat izračunava akumulaciju duga za spavanje i pruža praktične savete za postizanje restorativnog odmora. Počnite da spavate pametnije sa naučno zasnovanim vremenom koje radi sa vašom prirodnom arhitekturom spavanja za poboljšanu kognitivnu funkciju, raspoloženje i opšte zdravlje.
API документација ускоро
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
