సిఫార్సు చేయబడిన పరిధి
7.0 – 9.0 గంటలు
8 గంటల లక్ష్యం
ప్రణాళికాబద్ధమైన నిద్ర
7.50 గంటలు
5 సైకిల్స్ వద్ద 90 నిమి
ప్రభావవంతమైన విశ్రాంతి
6.75 గంటలు
@ 90% సామర్థ్యం
నిద్ర అప్పు
1.50 రాత్రికి గంటలు
≈ 10.50 గంటలు/వారం
సరైన మేల్కొనే సమయాలు
| సైకిళ్ళు | మేల్కొనే సమయం | స్లీప్ విండో | మొత్తం నిద్ర |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4గం 45ని |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6గం 15ని |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7గం 45ని |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9గం 15ని |
నిద్ర చక్రం విచ్ఛిన్నం
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
స్మార్ట్ నిద్ర సిఫార్సులు
- Adults (26-64 yrs) మార్గదర్శకంలో ఉండటానికి 5 పూర్తి చక్రాలు (~7గం 30ని నిద్ర) లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- 90% నిద్ర సామర్థ్యంతో, మీరు దాదాపు 6.75 గంటల పునరుద్ధరణ విశ్రాంతిని పొందుతారు.
- మీరు ప్రతి రాత్రి దాదాపు 1.50 గంటలు (వారానికి ≈10.50 గంటలు) తక్కువగా ఉంటారు. తిరిగి సమతుల్యం చేసుకోవడానికి ఒక చిన్న నిద్ర లేదా ముందుగా నిద్రపోయే సమయాన్ని జోడించండి.
- మీ నిద్ర లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి 10:15 PM నాటికి వైండ్ డౌన్ ప్రారంభించండి.
మా అధునాతన నిద్ర చక్రం కాలిక్యులేటర్ తో మీ నిద్రను ఆప్టిమైజ్ చేయండి, ఇది గరిష్ట విశ్రాంతి మరియు శక్తి కోసం ఖచ్చితమైన నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాలను నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన 90 నిమిషాల నిద్ర చక్రాల ఆధారంగా, ఈ ఉచిత సాధనం మీరు రిఫ్రెష్ మరియు అప్రమత్తంగా మేల్కొనేలా మీ ఆదర్శ నిద్ర షెడ్యూల్ ను లెక్కిస్తుంది.
మా తెలివైన నిద్ర కాలిక్యులేటర్ 26-64 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలకు వ్యక్తిగతీకరించిన సిఫార్సులను అందిస్తుంది, ఇది రాత్రికి 4-6 పూర్తి నిద్ర చక్రాలను సూచిస్తుంది. మీరు కోరుకున్న మేల్కొనే సమయం లేదా నిద్రవేళను నమోదు చేయండి మరియు నిద్ర సామర్థ్యం గణనలు, వారపు నిద్ర రుణ ట్రాకింగ్ మరియు సరైన సమయ సూచనలతో సహా వివరణాత్మక అంతర్దృష్టులను స్వీకరించండి.
ముఖ్య లక్షణాలలో నిజ-సమయ నిద్ర చక్రం విచ్ఛిన్నం, స్మార్ట్ విండ్-డౌన్ సిఫార్సులు మరియు సిఫార్సు చేసిన పరిధులకు వ్యతిరేకంగా మీ ప్రణాళికాబద్ధమైన నిద్ర వ్యవధిని చూపించే సమగ్ర నిద్ర విశ్లేషణ ఉన్నాయి. కాలిక్యులేటర్ 90% నిద్ర సామర్థ్య రేట్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి చర్య తీసుకోగల సలహాను అందిస్తుంది.
మీరు ఉదయం గ్రోగినెస్, అస్థిరమైన నిద్ర విధానాలతో పోరాడుతున్నారా లేదా మీ శక్తి స్థాయిలను ఆప్టిమైజ్ చేయాలనుకుంటున్నారా, ఈ నిద్రవేళ కాలిక్యులేటర్ మీ శరీరం యొక్క సహజ సిర్కాడియన్ లయలతో సమలేఖనం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. గాఢ నిద్ర దశల్లో మేల్కొనడాన్ని నివారించడానికి పూర్తి నిద్ర చక్రాల ఆధారంగా నిర్దిష్ట మేల్కొల్పే సమయ సూచనలను పొందండి.
షిఫ్ట్ కార్మికులు, విద్యార్థులు, నిపుణులు మరియు మెరుగైన నిద్ర పరిశుభ్రత కోరుకునే ఎవరికైనా సరైనది. సాధనం నిద్ర రుణ సంచితాన్ని లెక్కిస్తుంది మరియు పునరుద్ధరణ విశ్రాంతి సాధించడానికి ఆచరణాత్మక చిట్కాలను అందిస్తుంది. మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరు, మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం మీ సహజ నిద్ర నిర్మాణంతో పనిచేసే సైన్స్ ఆధారిత సమయంతో తెలివిగా నిద్రపోవడం ప్రారంభించండి.
API డాక్యుమెంటేషన్ త్వరలో వస్తుంది
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
