Phạm vi khuyến nghị
7.0 – 9.0 giờ
8 mục tiêu giờ
Giấc ngủ theo kế hoạch
7.50 giờ
5 chu kỳ tại 90 phút
Nghỉ ngơi hiệu quả
6.75 giờ
@ 90% hiệu quả
Thiếu ngủ
1.50 giờ/đêm
≈ 10.50 giờ/tuần
Thời gian thức dậy tối ưu
| Chu kỳ | Thời gian thức dậy | Cửa sổ ngủ | Tổng thời gian ngủ |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4h 45m |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6h 15m |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7h 45m |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9h 15m |
Sự phá vỡ chu kỳ giấc ngủ
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Gợi ý giấc ngủ thông minh
- Hãy cố gắng đạt được 5 chu kỳ đầy đủ (~7h 30m giấc ngủ) để tuân thủ hướng dẫn Adults (26-64 yrs).
- Với hiệu suất giấc ngủ 90%, bạn sẽ có được khoảng 6.75 giờ nghỉ ngơi phục hồi sức khỏe.
- Bạn thiếu khoảng 1.50 giờ mỗi đêm (≈10.50 giờ mỗi tuần). Hãy ngủ trưa ngắn hoặc đi ngủ sớm hơn để cân bằng lại.
- Bắt đầu thư giãn lúc 10:15 PM để đạt được mục tiêu dễ ngủ.
Tối ưu hóa giấc ngủ của bạn với máy tính chu kỳ giấc ngủ tiên tiến của chúng tôi giúp bạn xác định giờ đi ngủ và thức dậy hoàn hảo để nghỉ ngơi và năng lượng tối đa. Dựa trên chu kỳ giấc ngủ 90 phút đã được khoa học chứng minh, công cụ miễn phí này tính toán lịch trình ngủ lý tưởng của bạn để đảm bảo bạn thức dậy sảng khoái và tỉnh táo.
Máy tính giấc ngủ thông minh của chúng tôi cung cấp các đề xuất được cá nhân hóa cho người lớn từ 26-64 tuổi, gợi ý 4-6 chu kỳ ngủ hoàn chỉnh mỗi đêm. Chỉ cần nhập thời gian thức dậy hoặc giờ đi ngủ mong muốn của bạn và nhận thông tin chi tiết bao gồm tính toán hiệu quả giấc ngủ, theo dõi nợ giấc ngủ hàng tuần và đề xuất thời gian tối ưu.
Các tính năng chính bao gồm phân tích chu kỳ giấc ngủ theo thời gian thực, đề xuất thư giãn thông minh và phân tích giấc ngủ toàn diện cho thấy thời lượng giấc ngủ theo kế hoạch của bạn so với phạm vi khuyến nghị. Máy tính tính tính đến tỷ lệ hiệu quả giấc ngủ 90% và đưa ra lời khuyên hữu ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Cho dù bạn đang phải vật lộn với tình trạng uể oải vào buổi sáng, giấc ngủ không nhất quán hay muốn tối ưu hóa mức năng lượng của mình, máy tính giờ đi ngủ này sẽ giúp bạn điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Nhận đề xuất thời gian thức dậy cụ thể dựa trên chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh để tránh thức dậy trong giai đoạn ngủ sâu.
Hoàn hảo cho nhân viên làm ca, sinh viên, chuyên gia và bất kỳ ai đang tìm kiếm vệ sinh giấc ngủ tốt hơn. Công cụ này tính toán tích lũy nợ ngủ và cung cấp các mẹo thiết thực để đạt được sự nghỉ ngơi phục hồi. Bắt đầu ngủ thông minh hơn với thời gian dựa trên khoa học phù hợp với kiến trúc giấc ngủ tự nhiên của bạn để cải thiện chức năng nhận thức, tâm trạng và sức khỏe tổng thể.
Tài liệu API sẽ sớm ra mắt.
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
