تعد وسائل التواصل الاجتماعي واحدة من أكبر الأدوات في القرن الحادي والعشرين. كما أنه يصنف من بين أصعب المجالات في السيطرة. تلتقط هاتفك وتسجل الدخول إلى Facebook للتحقق من وجود تحديثات. عندما تنظر إلى الأعلى ، ترى أن أربعين دقيقة قد مرت
وفقا للبيانات الحديثة، يقضي معظم الناس ما يصل إلى ساعتين ونصف على منصات التواصل الاجتماعي. هذا ما يقرب من ثلث الوقت الذي يقضونه على الإنترنت. تستمر المنصات في جذبك. تضحك ، وتتعلم شيئا جديدا ، وربما تحسد الأشخاص الذين لم تقابلهم في حياتك.
ولكن في منتصف المرح ، من السهل أن تشعر بالحماس الشديد. قد تفقد توازنك وأحيانا راحة بالك.
استعادة عقلك لا يعني الإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي تماما. لا يمكن للجميع فعل ذلك. الحيلة هي تعلم كيفية استخدامه لغرض. الهدف هو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمساعدتك ، وليس إيذائك.
إذن ، كيف تفعل ذلك بالفعل؟ دعنا نقسمها.
ما هي العلاقة بين وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية؟
ما الذي يمكن أن يجعلك تفقد عقلك بالضبط في وسائل التواصل الاجتماعي؟ هل هناك علاقة بين هذه المنصات والصحة العقلية؟ الجواب نعم مدوية.
يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي تحسين حالتك المزاجية. يساعدك على الشعور بالاتصال بالآخرين. كما أنه يمنحك طريقة للتعبير عن نفسك. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤثر على تركيزك وتستنزف احترامك لذاتك بشكل أسرع من بطارية عمرها عشر سنوات.
- تقول وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية إن الاستخدام الكثيف لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يضر بالصحة العقلية. المراهقون الذين يقضون ما يصل إلى ثلاث ساعات على هذه المنصات معرضون لخطر القلق والاكتئاب بشكل مضاعف.
- وجدت دراسة أجريت في عام 2024 رابطا قويا. نشرت مجلة العلوم الإنسانية والاجتماعية الدراسة. أظهر أن الخلاصات التي تعتمد على الخوارزمية ، مثل وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكن أن تؤدي إلى التعب العاطفي. بلغة إنجليزية بسيطة ، هذا يعني أن الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يرهقك عاطفيا.
الآن، هذا هو الاستفسار الرئيسي. نحن نعرف هذا. يمكن لمعظمنا أن يشعر بحدوث ذلك في الوقت الفعلي. ومع ذلك ، فإننا نستمر في العودة. لماذا؟
إذن ، لماذا نستمر في التمرير؟
لقد أمضيت بالفعل أربعين دقيقة على وسائل التواصل الاجتماعي ، لذلك تقول ،" ما بحق الجحيم ، لماذا لا تجعلها ساعة كاملة؟"
5 مساء حدد الوقت الذي بدأت فيه. الآن تنظر من النافذة ، والظلام في الخارج. لكنك تستمر في التمرير.
لا يوجد مسبقا. حسب التصميم. دعونا نلقي نظرة على الجناة الحقيقيين.
حلقات التعزيز
كل إعجاب أو مشاركة أو تعليق يقدم ضربة صغيرة لا يمكن التنبؤ بها من الدوبامين في عقلك. على غرار ما تشعر به عند الانخراط في أي نشاط ممتع ، مثل الأكل أو التواصل الاجتماعي.
ولأنك لا تعرف متى ستحصل على الإعجاب أو المشاركة أو التعليق التالي ، فإنك تستمر في التحديث كل بضع ثوان.
وفقا لاستطلاع حديث أجرته Reviews.org ، يتحقق الأمريكيون من هواتفهم أكثر من 200 مرة في اليوم. هذه ليست عادة. هذا هو التعزيز في العمل ، وحيث يبدأ إدمان وسائل التواصل الاجتماعي بهدوء.
مقارنة اجتماعية
الجاني التالي هو فخ المقارنة. غالبا ما نقارن أنفسنا بالآخرين.
ومع ذلك ، تظهر وسائل التواصل الاجتماعي نسخة مزيفة ومحررة من الواقع. نرى حياتنا اليومية ونقارنها بصورة عطلة مثالية لشخص آخر. قد يقوم الذكاء الاصطناعي بإنشاء تلك الصورة.
غالبا ما نشعر بعدم كفاية أو مثل الفشل. يحدث هذا عندما يتناقض بعد ظهر يوم الثلاثاء بشكل حاد مع إجازة المؤثر في بالي.
FOMO
الخوف من الضياع ليس جديدا ، لكن وسائل التواصل الاجتماعي حولته إلى شكل فني. تجعلك تطبيقات الوسائط الاجتماعية تشعر وكأنك في عداد المفقودين عندما لا تكون متصلا بالإنترنت. قد تفتقد أخبارا مهمة أو دعوة لحضور أفضل حفلة أو مسابقة يمكن أن تجعلك ثريا.
FOMO يقودنا إلى استثمار المزيد من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، وهو أمر رائع. هذا يجعل المشكلة أسوأ بدلا من مساعدتنا في حلها.
الخوارزمية وراء كل ذلك
في جذر كل هذا يكمن شيء واحد: الخوارزمية. تجد هذه التقنية الجديدة أنشطة وسائل التواصل الاجتماعي التي تستمتع بها. يظهر لك المزيد منهم ، سواء كنت ترغب في ذلك أم لا. كلما انخرطت أكثر ، كلما جذبك بشكل أعمق.
الخبر السار هو أن المزيد والمزيد من الناس يصبحون أذكياء مع هذه الخوارزميات ويدفعون. في الواقع ، رفع عدد متزايد من الضحايا دعوى دعوى قضائية بشأن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ضد هذه المنصات بسبب إصابات الصحة العقلية التي تسبب فيها الاستخدام المفرط لهم.
تقول TruLaw إن الدعاوى القضائية تدعي أن شركات وسائل التواصل الاجتماعي جعلت منصاتها تسبب الإدمان. يقولون أيضا إن هذه الشركات لا تحذر المستخدمين من المخاطر.
لذلك ، في المرة القادمة تجد نفسك ضائعا في تمرير لا نهاية له. لا تصدق أن ذلك بسبب ضعفك. أنت قوي. صمم المهندسون التكنولوجيا للعمل بهذه الطريقة.
كيف تبدو وسائل التواصل الاجتماعي الواعية في عام 2025 وما بعده
الحقيقة هي أن وسائل التواصل الاجتماعي لها جوانبها الإيجابية. في الواقع ، يمكن أن تكون أداة رائعة عندما تفكر في الأمر .. يساعدك على تكوين صداقات والحفاظ عليها ، ومواكبة الأحداث الحالية ، والقيام بأعمال تجارية. تماما مثل أي أداة ، فإن المفتاح هو أن تكون متعمدا ومدركا لكيفية استخدامها.
إذن ، كيف يبدو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي الواعية؟
ضع أهدافا وحدودا واضحة
إذا لم يكن لديك سبب وجيه لفتح تطبيق الوسائط الاجتماعية الخاص بك ، فسوف ينتهي بك الأمر بالتمرير بلا هدف. هذا ليس استخداما واعيا لوسائل التواصل الاجتماعي. كن متعمدا.
اسأل نفسك: لماذا أفتح هذا التطبيق؟ هل هو للتواصل أو التعلم أو الاسترخاء أو مجرد قتل الوقت؟ عندما تبدأ بهدف واضح ، فإنك تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مختلف.
من المهم وجود غرض واضح لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. أيضا ، من الحكمة وضع حدود لكيفية استخدامه
- قم بإيقاف تشغيل جميع الإشعارات الفورية، باستثناء الأكثر أهمية.
- لديك قاعدة "لا يوجد هاتف في غرفة النوم".
- استخدم مؤقتات التطبيق (وقت استخدام الجهاز من Apple أو لوحة معلومات الرفاهية الرقمية لنظام Android). ربما قم بتعيين 30 دقيقة ل Instagram. بمجرد انتهاء الوقت ، يصبح التطبيق مظلما لبقية اليوم.
- ابدأ يومك قبل فتح أي تطبيق. قم بحماية الساعات القليلة الأولى بعد الاستيقاظ.
خذ التفاعلات الاجتماعية في وضع عدم الاتصال
وسائل التواصل الاجتماعي جيدة للبقاء على اتصال عبر الإنترنت. ومع ذلك ، لا يمكن أبدا أن تحل محل التفاعلات الحقيقية وجها لوجه. في الواقع ، على الرغم من المستوى العالي من التفاعلات ، لا يزال الناس منفصلين اجتماعيا.
أثبتت دراسة أجرتها مؤسسة غالوب لعام 2023 ذلك بالفعل، حيث أفادت أن 24٪ من سكان العالم يشعرون بالوحدة، على الرغم من أن معظمهم يقضون ساعات على الإنترنت كل يوم. هذا يفتح العين الحقيقي.
الحل بسيط. خذ التفاعلات دون اتصال بالإنترنت. قابل صديقا لتناول القهوة أو احضر الأحداث أو تطوع أو انضم إلى نادي القراءة. إذا قمت ببناء لحظات في العالم الحقيقي ، فستبدو الضغوط عبر الإنترنت أخف كثيرا.
كن صعب الإرضاء مع ما تتفاعل معه
بعد ذلك، قم برعاية ما تتفاعل معه. إذا اضطررت إلى ذلك ، فقم بإلغاء متابعة الحسابات التي تجعلك تشعر بالسوء أو عدم الكفاية. إذا لم تتمكن من إلغاء متابعتهم ، ربما لأنهم أصدقاء وأفراد من العائلة ، فقم بكتم صوتهم ، حتى لا يضغط عليك محتواهم بعد الآن.
قد تشعر أنك لئيم ، لكنك لست كذلك. في نهاية اليوم ، ما يهم أكثر هو صحتك العقلية.
اعتني بصحتك العقلية
إذا كنت لا تشعر بأفضل ما لديك عقليا ، فإن آخر شيء تريده هو الاستمرار في وسائل التواصل الاجتماعي. أنت لا تريد أن ترى مدى تحسن أداء الآخرين. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون محفزا أو علاجيا ، ولا يمكن إنكار ، ولكن في الغالب ، يضر أكثر مما ينفع.
المقارنة الاجتماعية و FOMO ، والشيء التالي الذي تعرفه ، تشعر بأنك أسوأ مما كان عليه قبل تسجيل الدخول.
والأفضل من ذلك ، جرب التخلص من السموم الرقمية بين الحين والآخر. استخدم هذا الوقت للراحة أو القراءة أو الاستمتاع بهوايتك أو التنزه. صحتك العقلية سوف تشكرك.
العثور على توازنك في عالم وسائل التواصل الاجتماعي
وسائل التواصل الاجتماعي هي أداة، وقد حان الوقت للبدء في التعامل معها بهذه الطريقة. بالطريقة التي لن تدع بها سيارتك تدير حياتك ، يجب ألا تدع وسائل التواصل الاجتماعي تفعل الشيء نفسه.
آمل أن تساعدك النصائح الواردة في هذه المقالة في استخدام هذه الأداة بشكل أفضل في المستقبل. المفتاح هو أن تبدأ صغيرا.
اختر عنصرا واحدا في القائمة، وجربه، وتتبع التغييرات، وشاهد ما سيحدث. قد تتفاجأ بمدى شعورك بتحسن عند فصلك. إليك كيفية استخدام وسائل التواصل الاجتماعي دون أن تفقد عقلك.
