Препоръчителен диапазон
7.0 – 9.0 часа
8 целеви часове
Планиран сън
7.50 часа
5 цикли при 90 мин.
Ефективна почивка
6.75 часа
@ 90% ефективност
Дълг от сън
1.50 часа/нощ
≈ 10.50 часа/седмица
Оптимално време за събуждане
| Цикли | Време за събуждане | Прозорец за сън | Пълен сън |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4 ч. 45 мин. |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6 ч. 15 мин. |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7 ч. 45 мин. |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9 ч. 15 мин. |
Разбивка на цикъла на съня
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Препоръки за интелигентен сън
- Стремете се към 5 пълни цикъла (~7 ч. 30 мин. сън), за да останете в рамките на Adults (26-64 yrs) препоръките.
- С 90% ефективност на съня, ще имате около 6.75 часа възстановителна почивка.
- Не ви достигат приблизително 1.50 часа всяка нощ (≈10.50 часа седмично). Добавете си кратка дрямка или по-ранно лягане, за да възстановите баланса.
- Започнете да се отпускате с 10:15 PM, за да постигнете целта си за заспиване.
Оптимизирайте съня си с нашия усъвършенстван калкулатор за цикъл на сън, който ви помага да определите идеалното време за лягане и събуждане за максимална почивка и енергия. Въз основа на научно доказани 90-минутни цикли на сън, този безплатен инструмент изчислява идеалния ви график за сън, за да гарантира, че ще се събудите освежени и нащрек.
Нашият интелигентен калкулатор за сън предоставя персонализирани препоръки за възрастни на възраст 26-64 години, предлагайки 4-6 пълни цикъла на сън на нощ. Просто въведете желаното време за събуждане или време за лягане и получете подробна информация, включително изчисления за ефективност на съня, седмично проследяване на дълга за сън и предложения за оптимално време.
Основните характеристики включват разбивка на цикъла на съня в реално време, интелигентни препоръки за намаляване и изчерпателен анализ на съня, показващ планираната продължителност на съня спрямо препоръчителните диапазони. Калкулаторът отчита 90% ефективност на съня и предоставя полезни съвети за подобряване на качеството на съня.
Независимо дали се борите със сутрешната отпадналост, непоследователни модели на сън или искате да оптимизирате енергийните си нива, този калкулатор за лягане ви помага да се приведете в съответствие с естествените циркадни ритми на тялото си. Получете конкретни предложения за време за събуждане въз основа на пълни цикли на сън, за да избегнете събуждане по време на фази на дълбок сън.
Перфектен за работници на смени, студенти, професионалисти и всеки, който търси по-добра хигиена на съня. Инструментът изчислява натрупването на дълг за сън и предоставя практически съвети за постигане на възстановителна почивка. Започнете да спите по-интелигентно с научно обосновано време, което работи с естествената ви архитектура на съня за подобрена когнитивна функция, настроение и цялостно здраве.
Документация за API - Очаквайте скоро
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
