common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Calculadora del cicle del son: Trobeu el vostre temps perfecte per dormir i despertar -vos
Interval recomanat
7.0 – 9.0 hores
8 objectiu d'hores
Son planificat
7.50 hores
5 cicles a 90 min
Descans eficaç
6.75 hores
@ 90% eficiència
Deute de son
1.50 hores/nit
≈ 10.50 hores/setmana
Horaris òptims per despertar-se
| Cicles | Hora de despertar | Finestra de son | Son total |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4h 45m |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6h 15m |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7h 45m |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9h 15m |
Ruptura del cicle del son
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Recomanacions intel·ligents per dormir
- Intenta aconseguir 5 cicles complets (~7h 30m de son) per mantenir-te dins de la guia de Adults (26-64 yrs).
- Amb una eficiència de son del 90%, obtindreu unes 6.75 hores de descans reparador.
- Et falten aproximadament 1.50 hores cada nit (≈ 10.50 hores per setmana). Afegeix una migdiada o anar a dormir més d'hora per reequilibrar-te.
- Comença a relaxar-te a les 10:15 PM per assolir el teu objectiu d'adormir-te.
Optimitza el teu son amb la nostra calculadora avançada de cicles de son que t'ajuda a determinar l'hora perfecta d'anar a dormir i despertar-te per obtenir el màxim descans i energia. Basant-se en cicles de son de 90 minuts científicament provats, aquesta eina gratuïta calcula el vostre horari de son ideal per assegurar-vos que us desperteu renovat i alerta.
La nostra calculadora de son intel·ligent ofereix recomanacions personalitzades per a adults de 26 a 64 anys, suggerint 4-6 cicles complets de son per nit. Només cal que introduïu l'hora de despertar o l'hora d'anar a dormir desitjades i rebeu informació detallada, com ara càlculs d'eficiència del son, seguiment setmanal del deute de son i suggeriments de temps òptims.
Les funcions clau inclouen el desglossament del cicle del son en temps real, recomanacions intel·ligents de relaxació i una anàlisi completa del son que mostra la durada prevista del son en comparació amb els intervals recomanats. La calculadora té en compte les taxes d'eficiència del son del 90% i proporciona consells pràctics per millorar la qualitat del son.
Tant si esteu lluitant amb l'aturdiment matinal, els patrons de son inconsistents com si voleu optimitzar els vostres nivells d'energia, aquesta calculadora d'hora d'anar a dormir us ajuda a alinear-vos amb els ritmes circadians naturals del vostre cos. Obteniu suggeriments específics per despertar-vos basats en cicles complets de son per evitar despertar-vos durant les fases de son profund.
Perfecte per a treballadors per torns, estudiants, professionals i qualsevol persona que busqui una millor higiene del son. L'eina calcula l'acumulació de deute de son i proporciona consells pràctics per aconseguir un descans reparador. Comenceu a dormir de manera més intel·ligent amb un temps basat en la ciència que funcioni amb la vostra arquitectura natural del son per millorar la funció cognitiva, l'estat d'ànim i la salut general.
Documentació de l'API disponible aviat
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
