محدوده توصیه شده
7.0 – 9.0 ساعت
8 هدف ساعتی
خواب برنامهریزیشده
7.50 ساعت
5 چرخهها در 90 دقیقه
استراحت مؤثر
6.75 ساعت
@ 90% کارایی
بدهی خواب
1.50 ساعت/شب
≈ 10.50 ساعت/هفته
زمانهای بیداری بهینه
| چرخهها | زمان بیداری | پنجره خواب | خواب کامل |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4ساعت 45دقیقه |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6ساعت 15دقیقه |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7ساعت 45دقیقه |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9ساعت 15دقیقه |
اختلال در چرخه خواب
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
توصیههای هوشمند خواب
- برای اینکه در محدودهی [3] راهنما باقی بمانید، سعی کنید 5 چرخهی کامل (~7ساعت 30دقیقه خواب) داشته باشید.
- با یک خواب با راندمان ۱٪، حدود ۲ ساعت استراحت مفید خواهید داشت.
- شما تقریباً هر شب 1.50 ساعت (≈10.50 ساعت در هفته) کمبود خواب دارید. برای ایجاد تعادل، یک چرت کوتاه یا زودتر خوابیدن را اضافه کنید.
- برای رسیدن به هدف خواب راحت، از 10:15 PM شروع به خوابیدن کنید.
خواب خود را با ماشین حساب چرخه خواب پیشرفته ما بهینه کنید که به شما کمک می کند زمان خواب و بیدار شدن مناسب را برای حداکثر استراحت و انرژی تعیین کنید. بر اساس چرخه خواب 90 دقیقه ای که از نظر علمی اثبات شده است، این ابزار رایگان برنامه خواب ایده آل شما را محاسبه می کند تا اطمینان حاصل کند که با طراوت و هوشیاری از خواب بیدار می شوید.
ماشین حساب خواب هوشمند ما توصیه های شخصی سازی شده ای را برای بزرگسالان 26 تا 64 ساله ارائه می دهد و 4 تا 6 چرخه خواب کامل در شب را پیشنهاد می کند. به سادگی زمان بیداری یا زمان خواب مورد نظر خود را وارد کنید و بینش دقیقی از جمله محاسبات کارایی خواب، ردیابی بدهی خواب هفتگی و پیشنهادات زمان بندی بهینه دریافت کنید.
ویژگی های کلیدی عبارتند از تجزیه چرخه خواب در زمان واقعی، توصیه های هوشمند برای کاهش آرامش، و تجزیه و تحلیل جامع خواب که مدت زمان خواب برنامه ریزی شده شما را در مقابل محدوده های توصیه شده نشان می دهد. این ماشین حساب نرخ کارایی خواب 90 درصد را در نظر می گیرد و توصیه های عملی برای بهبود کیفیت خواب شما ارائه می دهد.
چه با خستگی صبحگاهی، الگوهای خواب ناسازگار دست و پنجه نرم کنید، چه بخواهید سطح انرژی خود را بهینه کنید، این ماشین حساب قبل از خواب به شما کمک می کند تا با ریتم شبانه روزی طبیعی بدن خود هماهنگ شوید. پیشنهادات خاص زمان بیدار شدن را بر اساس چرخه های خواب کامل دریافت کنید تا از بیدار شدن در مراحل خواب عمیق جلوگیری کنید.
ایده آل برای کارگران شیفت، دانشجویان، متخصصان و هر کسی که به دنبال بهداشت خواب بهتر است. این ابزار انباشت بدهی خواب را محاسبه می کند و نکات عملی برای دستیابی به استراحت ترمیمی ارائه می دهد. با زمان بندی مبتنی بر علم که با معماری خواب طبیعی شما برای بهبود عملکرد شناختی، خلق و خو و سلامت کلی کار می کند، هوشمندانه تر بخوابید.
مستندات API به زودی منتشر میشود
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
