common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Sleep Cycle Calculator: Hanapin ang iyong perpektong oras ng pagtulog at paggising ng oras
Inirerekomendang hanay
7.0 – 9.0 oras
8 target na oras
Planadong pagtulog
7.50 oras
5 mga siklo sa 90 minuto
Epektibong pahinga
6.75 oras
@ 90% kahusayan
Utang sa pagtulog
1.50 oras/gabi
≈ 10.50 oras/linggo
Pinakamainam na oras ng paggising
| Mga cycle | Oras ng paggising | Bintana ng pagtulog | Kabuuang tulog |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4oras 45m |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6oras 15m |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7oras 45m |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9oras 15m |
Pagkasira ng siklo ng pagtulog
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Mga rekomendasyon sa matalinong pagtulog
- Maghangad ng 5 buong siklo (~7oras 30m ng tulog) upang manatili sa loob ng gabay na Adults (26-64 yrs).
- Sa pamamagitan ng 90% na kahusayan sa pagtulog, makakakuha ka ng humigit-kumulang 6.75 oras ng nakapagpapanumbalik na pahinga.
- Kulang ka ng humigit-kumulang 1.50 oras bawat gabi (≈10.50 oras bawat linggo). Magdagdag ng power nap o mas maagang oras ng pagtulog para mabalanse.
- Simulan ang pagrerelaks bago mag-10:15 PM para maabot ang iyong target na tulog.
I-optimize ang iyong pagtulog gamit ang aming advanced na calculator ng siklo ng pagtulog na tumutulong sa iyo na matukoy ang perpektong oras ng pagtulog at oras ng paggising para sa maximum na pahinga at enerhiya. Batay sa siyentipikong napatunayan na 90-minutong siklo ng pagtulog, kinakalkula ng libreng tool na ito ang iyong perpektong iskedyul ng pagtulog upang matiyak na nagising ka nang na-refresh at alerto.
Ang aming matalinong calculator ng pagtulog ay nagbibigay ng mga isinapersonal na rekomendasyon para sa mga may sapat na gulang na may edad na 26-64, na nagmumungkahi ng 4-6 na kumpletong siklo ng pagtulog bawat gabi. Ipasok lamang ang iyong nais na oras ng paggising o oras ng pagtulog, at makatanggap ng detalyadong mga pananaw kabilang ang mga kalkulasyon ng kahusayan sa pagtulog, lingguhang pagsubaybay sa utang sa pagtulog, at pinakamainam na mga mungkahi sa tiyempo.
Kasama sa mga pangunahing tampok ang real-time na pagkasira ng siklo ng pagtulog, matalinong mga rekomendasyon sa hangin, at komprehensibong pagsusuri sa pagtulog na nagpapakita ng iyong nakaplanong tagal ng pagtulog kumpara sa mga inirerekumendang saklaw. Ang calculator ay kadahilanan sa 90% na mga rate ng kahusayan sa pagtulog at nagbibigay ng naaaksyunan na payo para sa pagpapabuti ng kalidad ng iyong pagtulog.
Kung nakikipagpunyagi ka man sa grogginess sa umaga, hindi pare-pareho ang mga pattern ng pagtulog, o nais na i-optimize ang iyong mga antas ng enerhiya, ang calculator ng oras ng pagtulog na ito ay tumutulong sa iyo na ihanay sa natural na circadian rhythms ng iyong katawan. Kumuha ng mga tiyak na mungkahi sa oras ng paggising batay sa kumpletong mga siklo ng pagtulog upang maiwasan ang paggising sa mga yugto ng malalim na pagtulog.
Perpekto para sa mga manggagawa sa shift, mag-aaral, propesyonal, at sinumang naghahanap ng mas mahusay na kalinisan sa pagtulog. Kinakalkula ng tool ang akumulasyon ng utang sa pagtulog at nagbibigay ng mga praktikal na tip para sa pagkamit ng pagpapanumbalik ng pahinga. Simulan ang pagtulog nang mas matalino gamit ang tiyempo na nakabatay sa agham na gumagana sa iyong natural na arkitektura ng pagtulog para sa pinabuting pag-andar ng nagbibigay-malay, kalooban, at pangkalahatang kalusugan.
Malapit Na ang Dokumentasyon ng API
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
