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Calculateur de macros
Calculez vos macros
Utilisez votre TDEE comme point de départ
Que sont les macros ?
Les macronutriments (macros) sont les trois principaux nutriments dont votre corps a besoin en grande quantité : les protéines, les glucides et les lipides.
Valeurs caloriques
- Protéines : 4 calories par gramme
- Glucides : 4 calories par gramme
- Matières grasses : 9 calories par gramme
Conseils
- Un apport élevé en protéines contribue à préserver la masse musculaire pendant une perte de poids.
- Les glucides fournissent de l'énergie pour l'entraînement et la récupération.
- Les graisses saines favorisent la production d'hormones
- Suivez vos macros à l'aide d'une application de journal alimentaire
Utiliser le calculateur de macros UrwaTools
UrwaTools rend la planification macro rapide et facile.
Comprendre les macronutriments
Les macronutriments (macros) sont les principaux nutriments que votre corps utilise pour son énergie et ses fonctions quotidiennes.
Trouver le bon équilibre vous aide à vous sentir mieux, à bien performer et à rester sur la bonne voie avec des objectifs tels que la perte de poids, le gain musculaire ou le maintien.
Obtenez les meilleurs résultats de vos cibles macro
Notre calculateur macro vous donne un point de départ solide pour votre plan nutritionnel.
- Choisissez votre objectif : perte de graisse, entretien ou gain musculaire.
- Sélectionnez votre sexe et votre statut de levage : cela permet de définir un meilleur objectif protéique.
- Entrez des mesures réelles : utilisez votre poids, votre taille et votre âge actuels pour obtenir la meilleure correspondance.
- Soyez honnête à propos de votre activité : de nombreuses personnes sont « sédentaires » même si elles se déplacent au travail.
- Pour perdre de la graisse : choisissez un déficit calorique que vous pouvez respecter.
Une fois que vous avez terminé, vos calories et macros quotidiennes apparaissent instantanément, prêtes à être copiées et utilisées.