Ұсынылған диапазон
7.0 – 9.0 сағ
8 сағаттық мақсат
Жоспарланған ұйқы
7.50 сағ
5 циклдері 90 мин
Тиімді демалыс
6.75 сағ
@ 90% тиімділігі
Ұйқы қарызы
1.50 сағат/түн
≈ 10.50 сағат/апта
Оңтайлы ояту уақыты
| Циклдер | Ояну уақыты | Ұйқы терезесі | Жалпы ұйқы |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4сағ 45мин |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6сағ 15мин |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7сағ 45мин |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9сағ 15мин |
Ұйқы циклінің бұзылуы
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Ақылды ұйқы бойынша ұсыныстар
- Adults (26-64 yrs) нұсқаулық шеңберінде болу үшін 5 толық циклге (~7сағ 30мин ұйқы) ұмтылыңыз.
- Ұйқының тиімділігі 90% болғанда, сіз шамамен 6.75 сағат қалпына келтіруші демалыс аласыз.
- Түнде шамамен 1.50 сағат (аптасына ≈10.50 сағат) денеңіз қысқарады. Тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін қысқа ұйқы немесе ертерек ұйықтау уақытын қосыңыз.
- Ұйықтап кету нысанасына жету үшін 10:15 PM-ге дейін баяулай бастаңыз.
Ұйқыңызды максималды демалу мен энергия үшін ұйқы циклінің жетілдірілген калькуляторымен оңтайландырыңыз. Ғылыми дәлелденген 90 минуттық ұйқы циклдеріне негізделген бұл тегін құрал сіздің жаңартылған және сергек оянуыңызды қамтамасыз ету үшін ұйқының идеалды кестесін есептейді.
Біздің интеллектуалды ұйқы калькуляторы 26-64 жас аралығындағы ересектерге арналған жеке ұсыныстарды ұсынады, бұл түнде 4-6 толық ұйқы циклін ұсынады. Қалаған ояну уақытын немесе ұйықтау уақытын енгізіңіз және ұйқының тиімділігін есептеулерді, апта сайынғы ұйқы қарызын бақылауды және оңтайлы уақыт ұсыныстарын қоса алғанда, егжей-тегжейлі түсініктер алыңыз.
Негізгі мүмкіндіктерге нақты уақыт режимінде ұйқы циклін бұзу, ақылды желдету бойынша ұсыныстар және жоспарланған ұйқы ұзақтығын ұсынылған диапазондармен көрсететін ұйқының жан-жақты талдауы кіреді. Калькулятор ұйқының тиімділігінің 90% деңгейін есептейді және ұйқы сапасын жақсарту үшін тиімді кеңестер береді.
Сіз таңертеңгілік шаршаушылықпен, үйлеспейтін ұйқы режимімен күрессеңіз де, немесе энергия деңгейін оңтайландырғыңыз келсе де, бұл ұйқы калькуляторы сіздің денеңіздің табиғи циркадтық ырғағымен үйлестіруге көмектеседі. Терең ұйқы кезеңдерінде оянбау үшін толық ұйқы циклдарына негізделген ояну уақыты туралы нақты ұсыныстар алыңыз.
Ауысымдық жұмысшыларға, студенттерге, мамандарға және ұйқы гигиенасын жақсартуға ұмтылатын кез келген адам үшін өте қолайлы. Құрал ұйқы қарызының жинақталуын есептейді және қалпына келтіретін демалысқа қол жеткізу үшін практикалық кеңестер береді. Когнитивті функцияны, көңіл-күйді және жалпы денсаулықты жақсарту үшін табиғи ұйқы архитектурасымен жұмыс істейтін ғылымға негізделген уақытпен ақылды ұйықтауды бастаңыз.
API құжаттамасы жақын арада шығады
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
