common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Miega cikla kalkulators: atrodiet savu ideālo gulētiešanu un pamodieties
Ieteicamais diapazons
7.0 – 9.0 stundas
8 stundu mērķis
Plānots miegs
7.50 stundas
5 cikli plkst. 90 min
Efektīva atpūta
6.75 stundas
@ 90% efektivitāte
Miega parāds
1.50 stundas/naktī
≈ 10.50 stundas/nedēļā
Optimāls pamošanās laiks
| Cikli | Pamošanās laiks | Miega logs | Kopējais miegs |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4 h 45 min |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6 h 15 min |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7 h 45 min |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9 h 15 min |
Miega cikla sadalījums
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Viedie miega ieteikumi
- Lai nepārsniegtu Adults (26-64 yrs) norādījumus, centieties sasniegt 5 pilnus ciklus (~7 h 30 min miega).
- Ar 90 % miega efektivitāti jūs iegūsiet aptuveni 6.75 stundas atjaunojošas atpūtas.
- Jums katru nakti pietrūkst aptuveni 1.50 stundu (≈10.50 stundas nedēļā). Lai atgūtu līdzsvaru, pievienojiet mierīgu snaudu vai agrāku gulētiešanas laiku.
- Sāciet nomierināties ar laiku 10:15 PM, lai sasniegtu savu aizmigšanas mērķi.
Optimizējiet savu miegu, izmantojot mūsu uzlaboto miega cikla kalkulatoru, kas palīdz noteikt perfektu gulētiešanas laiku un pamošanās laiku, lai maksimāli atpūstos un enerģiju. Balstoties uz zinātniski pierādītiem 90 minūšu miega cikliem, šis bezmaksas rīks aprēķina jūsu ideālo miega grafiku, lai nodrošinātu, ka jūs pamostaties atsvaidzināts un modrs.
Mūsu inteliģentais miega kalkulators sniedz personalizētus ieteikumus pieaugušajiem vecumā no 26 līdz 64 gadiem, iesakot 4-6 pilnus miega ciklus naktī. Vienkārši ievadiet vēlamo pamošanās laiku vai gulētiešanas laiku un saņemiet detalizētu ieskatu, tostarp miega efektivitātes aprēķinus, iknedēļas miega parādu izsekošanu un optimālu laika ieteikumus.
Galvenās funkcijas ietver reāllaika miega cikla sadalījumu, viedos atpūtas ieteikumus un visaptverošu miega analīzi, kas parāda plānoto miega ilgumu salīdzinājumā ar ieteicamajiem diapazoniem. Kalkulators ņem vērā 90% miega efektivitātes rādītājus un sniedz praktiskus padomus miega kvalitātes uzlabošanai.
Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar rīta grogginess, nekonsekventiem miega modeļiem vai vēlaties optimizēt savu enerģijas līmeni, šis gulētiešanas kalkulators palīdz jums pielāgoties jūsu ķermeņa dabiskajiem diennakts ritmiem. Saņemiet konkrētus pamošanās laika ieteikumus, pamatojoties uz pilniem miega cikliem, lai izvairītos no pamošanās dziļā miega fāzēs.
Ideāli piemērots maiņu darbiniekiem, studentiem, profesionāļiem un ikvienam, kas meklē labāku miega higiēnu. Šis rīks aprēķina miega parādu uzkrāšanos un sniedz praktiskus padomus, kā panākt atjaunojošu atpūtu. Sāciet gulēt gudrāk, izmantojot zinātniski pamatotu laiku, kas darbojas ar jūsu dabisko miega arhitektūru, lai uzlabotu kognitīvo funkciju, garastāvokli un vispārējo veselību.
API dokumentācija drīzumā būs pieejama
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
