Inhoudsopgave
Sociale media zijn een van de grootste tools van de 21e eeuw. Het behoort ook tot de moeilijkst te controleren. Je pakt je telefoon en logt in op Facebook om te controleren of er updates zijn. Als je omhoog kijkt, zie je dat er veertig minuten voorbij zijn gegaan.
Volgens recente gegevens brengen de meeste mensen maar liefst twee en een half uur door op sociale mediaplatforms. Dat is ongeveer een derde van de totale tijd die ze online doorbrengen. De platforms blijven je naar binnen trekken. Je lacht, je leert iets nieuws en misschien word je zelfs jaloers op mensen die je nog nooit in je leven hebt ontmoet.
Maar midden in het plezier is het gemakkelijk om te opgewonden te raken. U kunt uw evenwicht en soms uw gemoedsrust verliezen.
Je gezond verstand terugkrijgen betekent niet dat je volledig moet stoppen met sociale media. Niet iedereen kan dat. De truc is om te leren hoe je het doelgericht kunt gebruiken. Het doel is om sociale media te gebruiken om je te helpen, niet om je pijn te doen.
Dus, hoe doe je dat eigenlijk? Laten we het opsplitsen.
Wat is het verband tussen sociale media en geestelijke gezondheid?
Wat is het precies met sociale media dat ervoor kan zorgen dat je gek wordt? Is er een verband tussen deze platforms en geestelijke gezondheid? Het antwoord is een volmondig JA.
Sociale media kunnen je humeur een boost geven. Het helpt je om je verbonden te voelen met anderen. Het geeft je ook een manier om jezelf uit te drukken. Aan de andere kant kunnen ze je focus beïnvloeden en je gevoel van eigenwaarde sneller uitputten dan een batterij van tien jaar oud.
- Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services zegt dat zwaar gebruik van sociale media de geestelijke gezondheid kan schaden. Tieners die tot drie uur op deze platforms doorbrengen, lopen dubbel zoveel risico op angst en depressie.
- Een studie in 2024 vond een sterke link. Het Journal of Humanities and Social Sciences publiceerde de studie. Het toonde aan dat algoritmegestuurde feeds, zoals sociale media, kunnen leiden tot emotionele vermoeidheid. In eenvoudig Engels betekent dit dat te veel tijd op sociale media je emotioneel kan uitputten.
Nu, hier is de belangrijkste vraag. Dat weten we. De meesten van ons kunnen het in realtime voelen gebeuren. Toch blijven we teruggaan. Waarom?
Dus, waarom blijven we scrollen?
Je hebt al veertig minuten op sociale media doorgebracht, dus je zegt: "Wat maakt het uit, waarom maak je er niet een vol uur van?"
5 pm markeerde de tijd waarop u begon. Nu kijk je uit het raam en het is donker buiten. Maar je blijft scrollen.
No es tu culpa. Door ontwerp. Laten we eens kijken naar de echte boosdoeners.
Versterking lussen
Elke like, share of reactie levert een kleine, onvoorspelbare dosis dopamine op in je hersenen. Vergelijkbaar met hoe je je voelt bij het uitvoeren van een plezierige activiteit, zoals eten of gezelligheid.
En omdat je niet weet wanneer je de volgende like, share of reactie krijgt, blijf je om de paar seconden verversen.
Volgens een recent onderzoek van Reviews.org checken Amerikanen hun telefoon meer dan 200 keer per dag. Dat is geen gewoonte. Dat is versterking in actie, en het is waar verslaving aan sociale media stilletjes begint.
Sociale vergelijking
De volgende boosdoener is de vergelijkingsval. We vergelijken onszelf vaak met anderen.
Sociale media tonen echter een neppe en bewerkte versie van de werkelijkheid. We zien ons dagelijks leven en vergelijken het met de perfecte vakantiefoto van iemand anders. Een AI kan zelfs die foto maken.
We voelen ons vaak ontoereikend of als een mislukkeling. Dit gebeurt wanneer onze dinsdagmiddag in schril contrast staat met de vakantie van een influencer op Bali.
FOMO
De angst om iets te missen is niet nieuw, maar sociale media hebben er een kunstvorm van gemaakt. Social media-apps geven je het gevoel dat je iets mist als je niet online bent. Misschien mis je belangrijk nieuws, een uitnodiging voor het beste feest of een wedstrijd die je rijk kan maken.
FOMO leidt ertoe dat we meer tijd investeren in sociale media, wat fascinerend is. Dit maakt het probleem alleen maar erger in plaats van ons te helpen het op te lossen.
Het algoritme achter dit alles
Aan de basis van dit alles ligt één ding: het algoritme. Deze nieuwe technologie vindt de sociale media-activiteiten die u leuk vindt. Het laat je er meer van zien, of je dat nu wilt of niet. Hoe meer je betrokken bent, hoe dieper het je naar binnen trekt.
Het goede nieuws is dat steeds meer mensen slim worden met deze algoritmen en terugduwen. In feite heeft een groeiend aantal slachtoffers een rechtszaak over verslaving aan sociale media tegen deze platforms ingediend vanwege de geestelijke gezondheidsschade die overmatig gebruik hen heeft veroorzaakt.
TruLaw zegt dat rechtszaken beweren dat sociale-mediabedrijven hun platforms verslavend hebben gemaakt. Ze zeggen ook dat deze bedrijven gebruikers niet waarschuwen voor de risico's.
Dus de volgende keer dat je verdwaald bent in een eindeloze scroll. Geloof niet dat het komt door je zwakte. Je bent sterk. Ingenieurs hebben de technologie ontworpen om op deze manier te werken.
Hoe mindful sociale media eruit zien in 2025 en daarna
De waarheid is dat sociale media zijn positieve aspecten hebben. Sterker nog, het kan een geweldig hulpmiddel zijn als je erover nadenkt. Het helpt je vrienden te maken en te behouden, op de hoogte te blijven van actuele gebeurtenissen en zaken te doen. Net als bij elk hulpmiddel is het belangrijk om opzettelijk en bewust te zijn van hoe u het gebruikt.
Dus, hoe ziet bewust gebruik van sociale media eruit?
Stel duidelijke doelen en grenzen
Als je geen goede reden hebt om je sociale media-app te openen, zul je doelloos scrollen. Dat is geen bewust gebruik van sociale media. Wees opzettelijk.
Vraag jezelf af: Waarom open ik deze app? Is het om verbinding te maken, te leren, te ontspannen of gewoon de tijd te doden? Wanneer je begint met een duidelijk doel, zet je social media anders in.
Het is belangrijk om een duidelijk doel te hebben voor het gebruik van sociale media. Het is ook verstandig om grenzen te stellen aan hoe je het gebruikt.
- Schakel alle pushmeldingen uit, behalve de belangrijkste.
- Zorg voor een "geen telefoon in de slaapkamer"-regel.
- Gebruik app-timers (Apple's Screen Time of Android's Digital Wellbeing-dashboard). Misschien 30 minuten instellen voor Instagram. Zodra de tijd om is, wordt de app de rest van de dag donker.
- Begin uw dag voordat u een app opent. Bescherm uw eerste paar uur na het ontwaken.
Sociale interacties offline halen
Sociale media zijn goed om online contact te houden. Het kan echter nooit echte face-to-face interacties vervangen. Ondanks het hoge niveau van interacties zijn mensen nog steeds sociaal losgekoppeld.
Een Gallup-studie uit 2023 bewees dit al en meldde dat 24% van de wereldbevolking zich eenzaam voelt, ook al brengen de meesten elke dag uren online door. Dat is een echte eye-opener.
De oplossing is eenvoudig. Haal interacties offline. Ontmoet een vriend voor een kopje koffie, woon evenementen bij, doe vrijwilligerswerk of word lid van een leesclub. Als je real-world momenten bouwt, zal de online druk een stuk lichter aanvoelen.
Wees kieskeurig met waar je mee bezig bent
Cureer vervolgens waar u zich mee bezighoudt. Als het moet, ontvolg dan accounts die je een slecht of ontoereikend gevoel geven. Als je ze niet kunt ontvolgen, misschien omdat ze vrienden en familieleden zijn, demp ze dan, zodat je niet langer gestrest raakt door hun inhoud.
Je hebt misschien het gevoel dat je gemeen bent, maar dat ben je niet. Aan het eind van de dag is uw geestelijke gezondheid het belangrijkst.
Zorg voor je geestelijke gezondheid
Als je je mentaal niet op je best voelt, is het laatste wat je wilt doorgaan met sociale media. Je wilt niet zien hoeveel beter anderen het doen. Soms kan het motiverend of therapeutisch zijn, dat valt niet te ontkennen, maar meestal doet het meer kwaad dan goed.
Sociale vergelijking en FOMO beginnen en voor je het weet voel je je slechter dan voordat je inlogde.
Nog beter, probeer af en toe een digitale detox. Gebruik die tijd om uit te rusten, te lezen, van je hobby te genieten of een wandeling te maken. Je geestelijke gezondheid zal je dankbaar zijn.
Je balans vinden in een wereld van sociale media
Sociale media zijn een hulpmiddel en het wordt tijd dat we het op die manier gaan behandelen. Net zoals je je auto niet je leven zou laten leiden, zou je sociale media niet hetzelfde moeten laten doen.
Ik hoop dat de tips in dit artikel je helpen om deze tool in de toekomst beter te gebruiken. De sleutel is om klein te beginnen.
Kies een item in de lijst, probeer het, houd de wijzigingen bij en kijk wat er gebeurt. Het zal je misschien verbazen hoeveel beter je je voelt als je de stekker uit het stopcontact haalt. Hier leest u hoe u sociale media kunt gebruiken zonder uw gezond verstand te verliezen.
