Masafa yaliyopendekezwa
7.0 – 9.0 saa
8 lengo la saa
Usingizi uliopangwa
7.50 saa
5 mizunguko katika 90 dakika
Kupumzika kwa ufanisi
6.75 saa
@ 90% ufanisi
Madeni ya usingizi
1.50 saa/usiku
≈ 10.50 saa/wiki
Nyakati bora za kuamka
| Mizunguko | Wakati wa kuamka | Dirisha la usingizi | Usingizi kamili |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | Saa 4 45 dakika |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | Saa 6 15 dakika |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | Saa 7 45 dakika |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | Saa 9 15 dakika |
Kuvunjika kwa mzunguko wa usingizi
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Mapendekezo ya usingizi mahiri
- Lenga mizunguko 5 kamili (~Saa 7 30 dakika ya usingizi) ili kubaki ndani ya mwongozo Adults (26-64 yrs).
- Kwa ufanisi wa usingizi wa 90%, utapata takriban saa 6.75 za kupumzika vizuri.
- Una muda mfupi wa takriban saa 1.50 kila usiku (≈ saa 10.50 kwa wiki). Ongeza usingizi wa kutosha au wakati wa kulala mapema ili kusawazisha upya.
- Anza kushuka chini kwa 10:15 PM ili kufikia shabaha yako ya usingizi wa mapema.
Boresha usingizi wako ukitumia kikokotoo chetu cha hali ya juu cha mzunguko wa usingizi ambacho hukusaidia kubainisha muda unaofaa wa kulala na kuamka kwa ajili ya kupumzika na nishati ya juu. Kulingana na mizunguko ya usingizi ya dakika 90 iliyothibitishwa kisayansi, zana hii isiyolipishwa hukokotoa ratiba yako bora ya kulala ili kuhakikisha kuwa unaamka ukiwa umeburudishwa na kuwa macho.
Kikokotoo chetu cha akili cha usingizi hutoa mapendekezo ya kibinafsi kwa watu wazima wenye umri wa miaka 26-64, na kupendekeza mizunguko 4-6 kamili ya usingizi kwa usiku. Weka tu wakati wako wa kuamka au wakati wa kulala, na upokee maarifa ya kina ikiwa ni pamoja na hesabu za ufanisi wa usingizi, ufuatiliaji wa deni la usingizi wa kila wiki, na mapendekezo bora ya wakati.
Vipengele muhimu ni pamoja na uchanganuzi wa mzunguko wa usingizi wa wakati halisi, mapendekezo mahiri ya kupumzika, na uchanganuzi wa kina wa usingizi unaoonyesha muda wako uliopangwa wa kulala dhidi ya safu zinazopendekezwa. Kikokotoo huzingatia viwango vya ufanisi wa usingizi wa 90% na hutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa kuboresha ubora wako wa usingizi.
Iwe unatatizika na usumbufu wa asubuhi, mifumo isiyolingana ya kulala, au unataka kuongeza viwango vyako vya nishati, kikokotoo hiki cha wakati wa kulala hukusaidia kuendana na midundo ya asili ya circadian ya mwili wako. Pata mapendekezo mahususi ya wakati wa kuamka kulingana na mizunguko kamili ya usingizi ili kuepuka kuamka wakati wa awamu za usingizi mzito.
Inafaa kwa wafanyikazi wa zamu, wanafunzi, wataalamu, na mtu yeyote anayetafuta usafi bora wa usingizi. Chombo hicho huhesabu mkusanyiko wa deni la usingizi na hutoa vidokezo vya vitendo vya kufikia mapumziko ya kurejesha. Anza kulala nadhifu kwa muda unaotegemea sayansi unaofanya kazi na usanifu wako wa asili wa usingizi kwa utendakazi bora wa utambuzi, hisia na afya kwa ujumla.
Nyaraka za API Zinakuja Hivi Karibuni
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
