Рекомендований діапазон
7.0 – 9.0 год.
8 цільовий показник годин
Запланований сон
7.50 год.
5 цикли на 90 хв
Ефективний відпочинок
6.75 год.
@ 90% ефективність
Борг зі сном
1.50 год/ніч
≈ 10.50 год/тиждень
Оптимальний час пробудження
| Цикли | Час пробудження | Вікно для сну | Повний сон |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4 год 45 хв |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6 год 15 хв |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7 год 45 хв |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9 год 15 хв |
Розбивка циклу сну
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Рекомендації щодо розумного сну
- Прагніть до 5 повних циклів (~7 год 30 хв сну), щоб залишатися в межах рекомендацій Adults (26-64 yrs).
- З ефективністю сну 90% ви отримаєте близько 6.75 годин відновлювального відпочинку.
- Вам не вистачає приблизно 1.50 годин щоночі (≈10.50 годин на тиждень). Додайте короткий денний сон або лягайте спати раніше, щоб відновити баланс.
- Почніть розслаблятися з 10:15 PM, щоб досягти своєї цільової позначки засинання.
Оптимізуйте свій сон за допомогою нашого розширеного калькулятора циклу сну, який допоможе вам визначити ідеальний час сну та час пробудження для максимального відпочинку та енергії.
Наш інтелектуальний калькулятор сну надає персоналізовані рекомендації для дорослих віком 26-64 років, пропонуючи 4-6 повних циклів сну на ніч.
Основні функції включають розбивку циклу сну в режимі реального часу, інтелектуальні рекомендації щодо відпочинку та всебічний аналіз сну, який показує заплановану тривалість сну порівняно з рекомендованими діапазонами.
Незалежно від того, чи боретеся ви з ранковою нудотою, непостійним режимом сну чи хочете оптимізувати рівень енергії, цей калькулятор часу сну допоможе вам узгодити природні циркадні ритми вашого тіла.
Ідеально підходить для позмінних працівників, студентів, професіоналів і всіх, хто шукає кращої гігієни сну.