Рекомендований діапазон
7.0 – 9.0 год.
8 цільовий показник годин
Запланований сон
7.50 год.
5 цикли на 90 хв
Ефективний відпочинок
6.75 год.
@ 90% ефективність
Борг зі сном
1.50 год/ніч
≈ 10.50 год/тиждень
Оптимальний час пробудження
| Цикли | Час пробудження | Вікно для сну | Повний сон |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4 год 45 хв |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6 год 15 хв |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7 год 45 хв |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9 год 15 хв |
Розбивка циклу сну
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Рекомендації щодо розумного сну
- Прагніть до 5 повних циклів (~7 год 30 хв сну), щоб залишатися в межах рекомендацій Adults (26-64 yrs).
- З ефективністю сну 90% ви отримаєте близько 6.75 годин відновлювального відпочинку.
- Вам не вистачає приблизно 1.50 годин щоночі (≈10.50 годин на тиждень). Додайте короткий денний сон або лягайте спати раніше, щоб відновити баланс.
- Почніть розслаблятися з 10:15 PM, щоб досягти своєї цільової позначки засинання.
Оптимізуйте свій сон за допомогою нашого вдосконаленого калькулятора циклу сну, який допоможе вам визначити ідеальний час сну та пробудження для максимального відпочинку та енергії. Ґрунтуючись на науково доведених 90-хвилинних циклах сну, цей безкоштовний інструмент розраховує ваш ідеальний графік сну, щоб гарантувати, що ви прокинетеся бадьорими та бадьорими.
Наш інтелектуальний калькулятор сну надає персоналізовані рекомендації для дорослих віком від 26 до 64 років, пропонуючи 4-6 повних циклів сну за ніч. Просто введіть бажаний час пробудження або сну та отримайте детальну статистику, включаючи розрахунки ефективності сну, щотижневе відстеження боргу сну та пропозиції щодо оптимального часу.
Ключові функції включають розбивку циклу сну в режимі реального часу, розумні рекомендації щодо згортання та всебічний аналіз сну, який показує заплановану тривалість сну в порівнянні з рекомендованими діапазонами. Калькулятор враховує 90% показників ефективності сну та надає дієві поради щодо покращення якості сну.
Незалежно від того, чи боретеся ви з ранковою млявістю, непостійним режимом сну чи хочете оптимізувати рівень енергії, цей калькулятор часу сну допоможе вам узгодити природні циркадні ритми вашого організму. Отримуйте конкретні пропозиції щодо часу пробудження на основі повних циклів сну, щоб уникнути пробудження під час глибоких фаз сну.
Ідеально підходить для позмінних працівників, студентів, професіоналів і всіх, хто шукає кращу гігієну сну. Інструмент розраховує накопичення боргу сну та надає практичні поради щодо досягнення відновлювального відпочинку. Почніть спати розумніше за допомогою науково обґрунтованого часу, який працює з вашою природною архітектурою сну для покращення когнітивних функцій, настрою та загального стану здоров'я.
Документація API з'явиться незабаром
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
