common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
نیند سائیکل کیلکولیٹر: اپنے بہترین سونے کا وقت تلاش کریں اور وقت جاگیں
تجویز کردہ رینج
7.0 – 9.0 گھنٹے
8 گھنٹے کا ہدف
منصوبہ بند نیند
7.50 گھنٹے
5 پر سائیکل 90 منٹ
موثر آرام
6.75 گھنٹے
@ 90% کارکردگی
نیند کا قرض
1.50 گھنٹے/رات
≈ 10.50 گھنٹے/ہفتہ
جاگنے کے بہترین اوقات
| سائیکل | جاگنے کا وقت | سونے کی کھڑکی | مکمل نیند |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4گھنٹے 45منٹ |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6گھنٹے 15منٹ |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7گھنٹے 45منٹ |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9گھنٹے 15منٹ |
نیند سائیکل کی خرابی۔
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
اسمارٹ نیند کی سفارشات
- Adults (26-64 yrs) رہنمائی کے اندر رہنے کے لیے 5 مکمل چکر (~7گھنٹے 30منٹ نیند) کا ہدف بنائیں۔
- ایک 90% نیند کی کارکردگی کے ساتھ، آپ تقریباً 6.75 گھنٹے کی بحالی آرام کریں گے۔
- آپ ہر رات تقریباً 1.50 گھنٹے کم ہوتے ہیں (≈10.50 گھنٹے فی ہفتہ)۔
- اپنے سونے کے ہدف کو نشانہ بنانے کے لیے 10:15 PM تک نیچے کی طرف جانا شروع کریں۔
ہمارے اعلی درجے کی نیند سائیکل کیلکولیٹر کے ساتھ اپنی نیند کو بہتر بنائیں جو آپ کو زیادہ سے زیادہ آرام اور توانائی کے لئے سونے کے بہترین وقت اور جاگنے کے اوقات کا تعین کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سائنسی طور پر ثابت شدہ 90 منٹ کی نیند کے چکروں کی بنیاد پر ، یہ مفت ٹول آپ کے مثالی نیند کے شیڈول کا حساب لگاتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ تازہ دم اور چوکس ہوجائیں۔
ہمارا ذہین نیند کیلکولیٹر 26-64 سال کی عمر کے بالغوں کے لئے ذاتی نوعیت کی سفارشات فراہم کرتا ہے ، جس میں ہر رات 4-6 مکمل نیند کے چکر تجویز کیے جاتے ہیں۔ صرف اپنی مطلوبہ جاگنے کا وقت یا سونے کا وقت درج کریں ، اور نیند کی کارکردگی کے حساب کتاب ، ہفتہ وار نیند کے قرض سے باخبر رہنے ، اور زیادہ سے زیادہ وقت کی تجاویز سمیت تفصیلی بصیرت حاصل کریں۔
اہم خصوصیات میں ریئل ٹائم نیند سائیکل کی خرابی ، سمارٹ ونڈ ڈاؤن سفارشات ، اور نیند کا جامع تجزیہ شامل ہیں جو آپ کی منصوبہ بند نیند کی مدت بمقابلہ تجویز کردہ حدود کو ظاہر کرتے ہیں۔ کیلکولیٹر 90٪ نیند کی کارکردگی کی شرح میں عوامل رکھتا ہے اور آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے قابل عمل مشورے فراہم کرتا ہے۔
چاہے آپ صبح کی گڑبڑ ، متضاد نیند کے نمونوں کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہو ، یا اپنی توانائی کی سطح کو بہتر بنانا چاہتے ہو ، یہ سونے کا وقت کیلکولیٹر آپ کو اپنے جسم کی قدرتی سرکیڈین تال کے ساتھ سیدھ میں لانے میں مدد کرتا ہے۔ گہری نیند کے مراحل کے دوران جاگنے سے بچنے کے لئے مکمل نیند کے چکروں کی بنیاد پر مخصوص جاگنے کے وقت کی تجاویز حاصل کریں۔
شفٹ ورکرز ، طلباء ، پیشہ ور افراد ، اور نیند کی بہتر حفظان صحت کے خواہاں کسی بھی شخص کے لئے بہترین ہے۔ یہ آلہ نیند کے قرض کے جمع ہونے کا حساب لگاتا ہے اور بحالی آرام کے حصول کے لئے عملی نکات فراہم کرتا ہے۔ سائنس پر مبنی وقت کے ساتھ ہوشیار سونا شروع کریں جو آپ کے قدرتی نیند کے فن تعمیر کے ساتھ کام کرتا ہے علمی فنکشن ، موڈ اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے۔
API دستاویزات جلد آرہی ہیں۔
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
