செயல்பாட்டு

தூக்க சுழற்சி கால்குலேட்டர்: உங்கள் சரியான படுக்கை நேரத்தைக் கண்டுபிடித்து எழுந்திரு நேரம்

விளம்பரம்
கணக்கீட்டு கவனம்

24-hour format (HH:MM).

நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க விரும்பும் விழித்தெழுதலைப் பயன்படுத்தவும்.

கரை ஒதுங்க சில நிமிடங்கள் (5-60).

ஒரு சுழற்சிக்கான நிமிடங்கள் (சராசரி 90).

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க வரம்புகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

படுக்கையில் தூங்கும் நேரத்தின் சதவீதம்.

இரவு மற்றும் வாராந்திர கடனை மதிப்பிட உதவுகிறது.

வாழ்க்கை முறை யதார்த்தங்களுக்கு ஏற்ற இலக்குகளை நன்றாகச் சரிசெய்யவும்.

விளைவாக

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பு

7.0 – 9.0 மணி

8 மணிநேர இலக்கு

திட்டமிட்ட தூக்கம்

7.50 மணி

5 சுழற்சிகள் 90 நிமிடம்

பயனுள்ள ஓய்வு

6.75 மணி

@ 90% செயல்திறன்

தூக்கக் கடன்

1.50 இரவு/மணி

≈ 10.50 மணி/வாரம்

உகந்த விழித்தெழும் நேரங்கள்

சுழற்சிகள் விழித்திருக்கும் நேரம் தூக்க சாளரம் மொத்த தூக்கம்
3 3:15 AM 10:30 PM → 3:15 AM 4ம 45நி
4 4:45 AM 10:30 PM → 4:45 AM 6ம 15நி
5 6:15 AM 10:30 PM → 6:15 AM 7ம 45நி
6 7:45 AM 10:30 PM → 7:45 AM 9ம 15நி

தூக்க சுழற்சி முறிவு

Cycle 1

10:45 PM → 12:15 AM

Cycle 2

12:15 AM → 1:45 AM

Cycle 3

1:45 AM → 3:15 AM

Cycle 4

3:15 AM → 4:45 AM

Cycle 5

4:45 AM → 6:15 AM

ஸ்மார்ட் தூக்க பரிந்துரைகள்

  • Adults (26-64 yrs) வழிகாட்டுதலுக்குள் இருக்க 5 முழு சுழற்சிகளை (~7ம 30நி தூக்கம்) இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
  • 90% தூக்கத் திறனுடன், நீங்கள் சுமார் 6.75 மணிநேரம் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஓய்வைப் பெறுவீர்கள்.
  • நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் தோராயமாக 1.50 மணிநேரம் (வாரத்திற்கு ≈10.50 மணிநேரம்) குறைவாக இருப்பீர்கள். சமநிலையை மீட்டெடுக்க ஒரு தூக்கம் அல்லது முன்னதாகவே தூங்கச் செல்லுங்கள்.
  • உங்கள் தூக்க இலக்கை அடைய 10:15 PM மணிக்குள் பின்வாங்கத் தொடங்குங்கள்.
உகந்த தூக்க சுழற்சிகள், படுக்கை நேரம் மற்றும் சிறந்த ஓய்வு மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு தினமும் கணக்கிடுங்கள்.
விளம்பரம்

எங்கள் மேம்பட்ட தூக்க சுழற்சி கால்குலேட்டர் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள், இது அதிகபட்ச ஓய்வு மற்றும் ஆற்றலுக்கான சரியான படுக்கை நேரம் மற்றும் விழித்தெழும் நேரங்களை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட 90 நிமிட தூக்க சுழற்சிகளின் அடிப்படையில், இந்த இலவச கருவி உங்கள் சிறந்த தூக்க அட்டவணையைக் கணக்கிடுகிறது, நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் எச்சரிக்கையுடனும் எழுந்திருப்பதை உறுதி செய்கிறீர்கள்.

எங்கள் புத்திசாலித்தனமான தூக்க கால்குலேட்டர் 26-64 வயதுடைய பெரியவர்களுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது, இது ஒரு இரவுக்கு 4-6 முழுமையான தூக்க சுழற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் விரும்பிய விழித்தெழும் நேரம் அல்லது படுக்கை நேரத்தை உள்ளிடவும், தூக்க செயல்திறன் கணக்கீடுகள், வாராந்திர தூக்க கடன் கண்காணிப்பு மற்றும் உகந்த நேர பரிந்துரைகள் உள்ளிட்ட விரிவான நுண்ணறிவுகளைப் பெறுங்கள்.

முக்கிய அம்சங்களில் நிகழ்நேர தூக்க சுழற்சி முறிவு, ஸ்மார்ட் விண்ட்-டவுன் பரிந்துரைகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்புகளுக்கு எதிராக உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட தூக்க காலத்தைக் காட்டும் விரிவான தூக்க பகுப்பாய்வு ஆகியவை அடங்கும். கால்குலேட்டர் 90% தூக்க செயல்திறன் விகிதங்களில் காரணிகள் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான செயல்பாட்டு ஆலோசனையை வழங்குகிறது.

நீங்கள் காலை மயக்கம், சீரற்ற தூக்க முறைகளுடன் போராடுகிறீர்களா அல்லது உங்கள் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், இந்த படுக்கை நேர கால்குலேட்டர் உங்கள் உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளங்களுடன் சீரமைக்க உதவுகிறது. ஆழ்ந்த தூக்க கட்டங்களில் விழித்திருப்பதைத் தவிர்க்க முழுமையான தூக்க சுழற்சிகளின் அடிப்படையில் குறிப்பிட்ட விழித்தெழும் நேர பரிந்துரைகளைப் பெறுங்கள்.

ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள், மாணவர்கள், தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் சிறந்த தூக்க சுகாதாரத்தை விரும்பும் எவருக்கும் ஏற்றது. கருவி தூக்கக் கடன் குவிப்பைக் கணக்கிடுகிறது மற்றும் மறுசீரமைப்பு ஓய்வை அடைவதற்கான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது. மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு, மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் இயற்கையான தூக்க கட்டமைப்புடன் செயல்படும் அறிவியல் அடிப்படையிலான நேரத்துடன் புத்திசாலித்தனமாக தூங்கத் தொடங்குங்கள்.

API ஆவணம் விரைவில் வருகிறது

Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.

தொடர்புடைய கருவிகள்