Kalkulačka tělesného tuku

Kalkulačka tělesného tuku pro přesné procento tělesného tuku

Kalkulačka tělesného tuku

Použijte tento kalkulátor tělesného tuku k odhadu procenta tělesného tuku pomocí několika jednoduchých měření. Vyberte metrické jednotky, pokud preferujete centimetry a kilogramy (SI jednotky).

Pro nejpřesnější výsledek měřte pečlivě a udržujte hodnoty konzistentní:

• Zaokrouhlit na nejbližších 0,5 cm (nebo 1/4 palce, pokud používáte americké jednotky)
• Stůjte uvolněně a držte pásku pevně, ne pevně

Tato kalkulačka používá metodu US Navy a také zobrazuje odhad založený na BMI, abyste mohli porovnat výsledky na jednom místě. Obě metody jsou vysvětleny níže.

Jak používat kalkulačku

• Vyberte si systém jednotek (US, metrický nebo jiný).
• Vyberte si pohlaví a zadejte svůj věk.
• Přidejte svou výšku a váhu.
• Zadejte své tělesné rozměry (například krk a pas).
• Klikněte na Vypočítat a okamžitě zobrazte výsledky.

Co uvidíte ve svých výsledcích

Po výpočtu dostanete jasné rozdělení, například:

• Procento tělesného tuku
• Kategorie tělesného tuku (například Fitness, Average atd.)
• Tělesná tuková hmotnost (tuková hmotnost)
• Štíhlá tělesná hmota (vše, co není tuk)
• Odhadovaný ideální tělesný tuk pro váš věk
• Tuk je třeba zhubnout, abyste dosáhli ideálního rozmezí
• Metoda BMI odhad tělesného tuku (pro srovnání)

Rychlá poznámka o přesnosti

Kalkulačka poskytuje silný odhad, ale výsledek se může měnit na základě:

• Jak přesně měříte
• Kam umístíte pásku
• Hydratace a poslední jídla
• Přirozené rozdíly ve tvaru těla

Pokud chcete přesnější hodnotu, můžete tento odhad porovnat s metodami jako je testování kožních vrásek, DEXA skeny nebo profesionální analýza tělesného složení.

Pochopení tělesného tuku jednoduše

Tělesný tuk se také nazývá tuková tkáň. Není to "špatné" samo o sobě – vaše tělo potřebuje tuk, aby správně fungovalo. Pomáhá to:

• Ukládejte energii pro pozdější použití
• Podpůrné hormony a metabolismus
• Chraňte orgány a udržujte vás v teple

Existují dva hlavní typy tělesného tuku:

Esenciální tuk

Je to minimální tuk, který vaše tělo potřebuje pro normální zdraví a základní funkce. Podporuje orgány a u žen i reprodukční zdraví. Typické rozsahy jsou:

• Muži: asi 2–5 %
• Ženy: asi 10–13 %

Skladovací tuk

To je přebytečný tuk, který vaše tělo ukládá pod kůží a kolem orgánů. Zdravé množství je normální, ale příliš mnoho může zvýšit zdravotní rizika. Tělesný tuk, nadváha a obezita Nadbytek tělesného tuku může vést k nadváze a časem k obezitě – zejména pokud tento trend pokračuje. Ale samotná tělesná hmotnost neříká celý příběh.

Vaše váha zahrnuje:

• Fat
• Sval
• Hustota kostí
• Voda

Proto někteří svalnatí lidé mohou spadat do "převáhy" na váze, i když mají zdravé procento tělesného tuku.