common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Macro Calculator
Kalkulahin ang Iyong mga Macro
Gamitin ang iyong TDEE bilang panimulang punto
Ano ang mga Macro?
Ang mga macronutrients (macros) ay ang tatlong pangunahing sustansya na kailangan ng iyong katawan sa malaking dami: protina, carbohydrates, at taba.
Mga Halaga ng Kaloriya
- Protina: 4 na kaloriya bawat gramo
- Carbs: 4 na calories bawat gramo
- Taba: 9 na kaloriya bawat gramo
Mga Tip
- Ang mas mataas na protina ay nakakatulong na mapanatili ang kalamnan habang nagpapapayat
- Ang mga carbs ay nagbibigay ng enerhiya para sa mga ehersisyo at paggaling
- Sinusuportahan ng mga malusog na taba ang produksyon ng hormone
- Subaybayan ang iyong mga macro gamit ang isang food diary app
Talaan ng Nilalaman
Paggamit ng UrwaTools Macro Calculator
Ginagawa ng UrwaTools ang pagpaplano ng macro nang mabilis at madali. Magpasok ng ilang simpleng detalye—ang iyong edad, kasarian, taas, timbang, antas ng aktibidad, at ang iyong layunin (mawala, makakuha, o mapanatili ang timbang). Sa ilang segundo, ang calculator ay nagbibigay sa iyo ng isang isinapersonal na pang-araw-araw na gabay para sa calories at macros, kabilang ang kung magkano ang protina, carbohydrates, at taba upang layunin para sa bawat araw.
Pag-unawa sa Macronutrients
Ang macronutrients (macros) ay ang pangunahing sustansya na ginagamit ng iyong katawan para sa enerhiya at pang-araw-araw na pag-andar. Ang tatlong macros ay protina, carbohydrates, at taba, at ang bawat isa ay sumusuporta sa iyong kalusugan nang magkakaiba.
Ang pagkuha ng tamang balanse ay tumutulong sa iyo na makaramdam ng mas mahusay, gumanap nang maayos, at manatiling nasa track sa mga layunin tulad ng pagbaba ng timbang, pagtaas ng kalamnan, o pagpapanatili.
Kunin ang Pinakamahusay na Mga Resulta mula sa Iyong Mga Target na Macro
Ang aming macro calculator ay nagbibigay sa iyo ng isang malakas na panimulang punto para sa iyong plano sa nutrisyon. Gamitin ang mga simpleng tip na ito upang makuha ang pinaka-tumpak na mga resulta.
- Piliin ang iyong layunin: pagkawala ng taba, pagpapanatili, o pagtaas ng kalamnan.
- Piliin ang iyong kasarian at katayuan sa pag-aangat: nakakatulong ito na magtakda ng isang mas mahusay na target na protina.
- Ipasok ang tunay na sukat: gamitin ang iyong kasalukuyang timbang, taas, at edad para sa pinakamahusay na tugma.
- Maging tapat tungkol sa aktibidad: maraming tao ang magkasya sa "nakaupo" kahit na gumagalaw sila sa trabaho. Pumili lamang ng "aktibo" kung ang iyong trabaho o pagsasanay ay tunay na pisikal.
- Para sa pagkawala ng taba: pumili ng isang calorie deficit na maaari mong manatili sa. Kung hindi sigurado, magsimula sa isang katamtamang pagpipilian.
Kapag tapos ka na, ang iyong pang-araw-araw na calories at macros ay lilitaw kaagad, handa nang kopyahin at gamitin.
Malapit Na ang Dokumentasyon ng API
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
