Tdee કેલ્ક્યુલેટર

તમારા ટીડીઇઇની ગણતરી કેવી રીતે કરવામાં આવે છે

તમારી ટોટલ ડેઇલી એનર્જી એક્સપેન્ડિચર (ટીડીઇઇ) એ એક અંદાજ છે કે તમે આખા દિવસમાં કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો, જેમાં તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિ અને કસરત શામેલ છે. તેની ગણતરી કરવા માટે, અમે સૌ પ્રથમ તમારો બેઝલ મેટાબોલિક રેટ (બીએમઆર) શોધી કાઢીએ છીએ - તમારું શરીર તમને આરામમાં જીવંત રાખવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી કેલરી. પછી તમારો દિવસ કેટલો સક્રિય છે તે પ્રતિબિંબિત કરવા માટે અમે તે સંખ્યાને પ્રવૃત્તિ સ્તરના પરિબળ દ્વારા ગુણાકાર કરીએ છીએ.

જો તમે મોટાભાગનો સમય બેસો છો, તો પણ તમારું શરીર હજી પણ મૂળભૂત હિલચાલ અને દૈનિક કાર્યો દ્વારા કેલરી બર્ન કરે છે. તેથી જ "બેઠાડુ" સેટિંગ હજી પણ તમારા બીએમઆરમાં વધારો કરે છે. અમારું ટીડીઇઇ કેલ્ક્યુલેટર વિશ્વસનીય સૂત્રોનો ઉપયોગ કરે છે અને પરિણામોને સ્પષ્ટ, વ્યવહારુ ફોર્મેટમાં બતાવે છે - જેથી તમે તમારી દૈનિક જરૂરિયાતોને સમજી શકો અને વાસ્તવિક કેલરી ધ્યેય સેટ કરી શકો.

TDEE નો અર્થ શું છે

ટીડીઇઇ એટલે કુલ દૈનિક ઊર્જા ખર્ચ. તે તમારા શરીરમાં એક દિવસમાં કેલરીનો ઉપયોગ કરે છે - શ્વાસ અને પાચનથી લઈને ચાલવા, કામ કરવા અને કસરત કરવા સુધી.

કારણ કે તમારી દિનચર્યા, ઊંઘ, તણાવ અને હલનચલન બદલાઈ શકે છે, ટીડીઇઇ દિવસે-દિવસ બદલાઈ શકે છે અને ચોક્કસ રીતે માપવું મુશ્કેલ છે. તેથી જ મોટાભાગના લોકો ત્રણ મુખ્ય પરિબળોનો ઉપયોગ કરીને તેનો અંદાજ લગાવે છે:

• બીએમઆર (બેઝલ મેટાબોલિક રેટ): આરામ કરતી વખતે તમારું શરીર બર્ન કરેલી કેલરી
• પ્રવૃત્તિનું સ્તરઃ રોજિંદા હલનચલન અને કસરત દ્વારા વપરાતી કેલરી
• ખોરાકની થર્મિક અસર (ટીઇએફ): ભોજનને પચાવતી વખતે અને પ્રક્રિયા કરતી વખતે કેલરી બર્ન થાય છે

એક સારો ટીડીઇઇ અંદાજ તમને જાળવણી, ચરબી ઘટાડવા અથવા સ્નાયુઓ વધારવા માટે કેલરીનું આયોજન કરવા માટે સ્પષ્ટ પ્રારંભિક બિંદુ આપે છે.