categories.Health & Fitness

તમારો કુલ દૈનિક ઉર્જા ખર્ચ (TDEE) સેકન્ડોમાં શોધો—તમે દરરોજ કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો તે જુઓ અને તમારા ધ્યેય માટે સ્પષ્ટ દૈનિક કેલરી લક્ષ્ય મેળવો.

કેલરી અને મેક્રો (પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી) માટે સ્પષ્ટ, સરળતાથી અનુસરી શકાય તેવા દૈનિક લક્ષ્યો મેળવવા માટે આ કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરો.

થોડા સરળ માપનો ઉપયોગ કરીને સેકન્ડમાં તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારીનો અંદાજ કાઢો.

જોખમી ભારે સિંગલનો પ્રયાસ કર્યા વિના તમારા વન-રેપ મેક્સ (1RM) નો અંદાજ કાઢો.

તમારા ચક્રની વિગતો પરથી તમારી ફળદ્રુપ વિન્ડો અને આગામી અપેક્ષિત સમયગાળાનો અંદાજ કાઢો.

તમારા આંકડા અને પ્રવૃત્તિ સ્તરનો ઉપયોગ કરીને BMR અને જાળવણી કેલરીનો અંદાજ કાઢો.

તમારા છેલ્લા સમયગાળાનો પ્રથમ દિવસ અને તમારી સામાન્ય ચક્ર લંબાઈ દાખલ કરો.