common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Makró kalkulátor
Számítsd ki a makróidat
Használd a TDEE-det kiindulópontként
Mik azok a makrók?
A makrotápanyagok (makrók) a szervezet három fő tápanyaga, amelyekre nagy mennyiségben szüksége van: fehérje, szénhidrát és zsír.
Kalóriaértékek
- Fehérje: 4 kalória grammonként
- Szénhidrát: 4 kalória grammonként
- Zsír: 9 kalória grammonként
Tippek
- A magasabb fehérjetartalom segít megőrizni az izomtömeget a fogyás során
- A szénhidrátok energiát biztosítanak az edzéshez és a regenerálódáshoz
- Az egészséges zsírok támogatják a hormontermelést
- Kövesd nyomon a makróidat egy étkezési napló alkalmazással
Tartalomjegyzék
Az UrwaTools makro kalkulátor használata
Az UrwaTools gyorssá és egyszerűvé teszi a makrotervezést. Írj bele néhány egyszerű részletet – korod, nemed, magasságod, testsúlyod, aktivitásszinted és a célod (fogyás, hízás vagy megtartás). Másodpercek alatt a kalkulátor személyre szabott napi útmutatót ad a kalóriákhoz és makrokhoz, beleértve azt is, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell naponta kipróbálni.
Makrotápanyagok megértése
A makrotápanyagok (makrók) azok a fő tápanyagok, amelyeket a tested energiához és mindennapi működéshez használ. A három makró a fehérje, szénhidrát és zsír, amelyek mindegyike másképp támogatja az egészségedet.
A megfelelő egyensúly megtalálása segít jobban érezni magad, jól teljesíteni, és lépést tartani a célok felé, mint a fogyás, izomnövekedés vagy fenntartás.
Szerezd meg a legjobb eredményeket makrocéljaidból
Makrokalkulátorunk erős kiindulópontot ad a táplálkozási tervedhez. Használd ezeket az egyszerű tippeket, hogy a legpontosabb eredményeket érd el.
- Válaszd ki a célodat: zsírfogyás, fenntartás vagy izomnövekedés.
- Válaszd ki a nemed és a súlyzó státuszodat: ez segít jobb fehérjecélt meghatározni.
- Adja meg a valódi méreteket: használja a jelenlegi súlyodat, magasságodat és életkorodat a legjobb párosításhoz.
- Légy őszinte a tevékenységgel kapcsolatosan: sokan "ülő" állapotban is illeszkednek, még akkor is, ha a munkahelyen mozognak. Csak akkor válaszd az "aktív" opciót, ha a munkád vagy képzésed valóban fizikai.
- Zsírfogyáshoz: válassz egy kalóriadeficitet, amivel kitartasz a helyen. Ha nem vagy biztos, kezdj egy közepes opcióval.
Ha végeztél, a napi kalóriáid és makrotok azonnal megjelennek, készen a másolásra és felhasználásra.
API dokumentáció hamarosan
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
