Сунушталган диапазон
7.0 – 9.0 саат
8 сааттык максат
Пландаштырылган уйку
7.50 саат
5 циклдер 90 мин
Натыйжалуу эс алуу
6.75 саат
@ 90% натыйжалуулук
Уйку карызы
1.50 саат/түн
≈ 10.50 саат/апта
Оптималдуу ойгонуу убакыттары
| Циклдер | Ойгонуу убактысы | Уйку терезеси | Толук уйку |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4с 45мүн |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6с 15мүн |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7с 45мүн |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9с 15мүн |
Уйку циклинин бузулушу
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Акылдуу уйку боюнча сунуштар
- Көрсөтүлгөн Adults (26-64 yrs) чегинде калуу үчүн 5 толук циклге (~7с 30мүн уйкуга) умтулуңуз.
- Уйкунун натыйжалуулугу 90% менен сиз болжол менен 6.75 саат калыбына келтирүүчү эс аласыз.
- Түнкүсүн болжол менен 1.50 саат (жумасына ≈10.50 саат) кыска убакыт өткөрөсүз. Тең салмактуулукту калыбына келтирүү үчүн көпкө уктап же эртерээк жатыңыз.
- Уйкуга кетүү максатына жетүү үчүн 10:15 PM чейин ылдый карай баштаңыз.
Максималдуу эс алуу жана энергия үчүн эң мыкты уктоо жана ойгонуу убактысын аныктоого жардам бере турган биздин алдыңкы уйку цикл калькулятору менен уйкуңузду оптималдаштырыңыз. Илимий жактан далилденген 90 мүнөттүк уйку циклдеринин негизинде, бул акысыз курал сиз сергек жана сергек ойгонууну камсыз кылуу үчүн идеалдуу уйку графигин эсептейт.
Биздин акылдуу уйку калькулятору 26-64 жаштагы чоңдор үчүн жекече сунуштарды берет, түнкүсүн 4-6 толук уйку циклин сунуштайт. Жөн гана каалаган ойгонуу убактысын же уктоо убактысын киргизиңиз, жана уйкунун натыйжалуулугун эсептөө, жума сайын уйку карызын байкоо жана оптималдуу убакыт сунуштарды камтыган толук маалыматтарды алыңыз.
Негизги өзгөчөлүктөрү уйку циклин реалдуу убакытта бөлүштүрүү, акылдуу сунуштар жана пландаштырылган уйку узактыгын сунушталган диапазондорго салыштырмалуу комплекстүү уйку талдоосун камтыйт. Калькулятор уйкунун натыйжалуулугун 90% эсепке алат жана уйкунун сапатын жакшыртуу үчүн иш жүзүндө колдонорлук кеңештерди берет.
Сиз эртең мененки алсыздык менен күрөшүп жатасызбы, уйкунун туура эмес режими, же энергия деңгээлин оптималдаштырууну каалайсызбы, бул жатуу калькулятору сиздин дененин табигый циркаддык ритмдери менен шайкеш келүүгө жардам берет. Терең уйку учурунда ойгонбоо үчүн толук уйку циклдерине негизделген атайын ойгонуу убактысы боюнча сунуштарды алыңыз.
Сменада иштегендер, студенттер, адистер жана жакшы уйку гигиенасын каалагандар үчүн идеалдуу. Аспап уйку карызынын топтолуусун эсептейт жана калыбына келтирүүчү эс алуу үчүн практикалык кеңештерди берет. Когнитивдик функцияны, маанайды жана жалпы ден соолукту жакшыртуу үчүн табигый уйку архитектурасы менен иштеген илимий негизделген убакыт менен акылдуу уктай баштаңыз.
API документтери жакында чыгат
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
