Kikokotoo cha Macro
Hesabu Macro zako
Tumia TDEE yako kama mahali pa kuanzia
Macro ni nini?
Virutubisho vikuu (macros) ni virutubisho vitatu vikuu ambavyo mwili wako unahitaji kwa kiasi kikubwa: protini, wanga, na mafuta.
Thamani za Kalori
- Protini: kalori 4 kwa gramu
- Wanga: kalori 4 kwa gramu
- Mafuta: kalori 9 kwa gramu
Vidokezo
- Protini nyingi husaidia kuhifadhi misuli wakati wa kupunguza uzito
- Wanga hutoa nishati kwa ajili ya mazoezi na kupona
- Mafuta yenye afya husaidia uzalishaji wa homoni
- Fuatilia makro zako kwa kutumia programu ya shajara ya chakula
Jedwali la Yaliyomo
Kutumia Kikokotoo cha Jumla cha UrwaTools
UrwaTools hufanya upangaji wa jumla haraka na rahisi. Ingiza maelezo machache rahisi—umri wako, jinsia, urefu, uzito, kiwango cha shughuli, na lengo lako (kupoteza, kuongezeka, au kudumisha uzito). Kwa sekunde, kikokotoo hukupa mwongozo wa kila siku wa kibinafsi wa kalori na macros, ikiwa ni pamoja na kiasi gani cha protini, wanga na mafuta ya kulenga kila siku.
Kuelewa Macronutrients
Macronutrients (macros) ni virutubisho kuu ambavyo mwili wako hutumia kwa nishati na kazi ya kila siku. Macros tatu ni protini, wanga, na mafuta, na kila moja inasaidia afya yako tofauti.
Kupata usawa sahihi hukusaidia kujisikia vizuri, kufanya vizuri, na kuendelea kufuatilia malengo kama vile kupunguza uzito, kupata misuli au matengenezo.
Pata matokeo bora kutoka kwa malengo yako ya jumla
Kikokotoo chetu cha jumla hukupa mahali pa kuanzia kwa mpango wako wa lishe. Tumia vidokezo hivi rahisi ili kupata matokeo sahihi zaidi.
- Chagua lengo lako: kupoteza mafuta, matengenezo, au kupata misuli.
- Chagua jinsia yako na hali ya kuinua: hii husaidia kuweka lengo bora la protini.
- Ingiza vipimo halisi: tumia uzito wako wa sasa, urefu, na umri kwa mechi bora zaidi.
- Kuwa mkweli kuhusu shughuli: watu wengi wanafaa "kukaa" hata kama wanazunguka kazini. Chagua "hai" ikiwa tu kazi yako au mafunzo ni ya kimwili.
- Kwa upotezaji wa mafuta: chagua upungufu wa kalori unaweza kushikamana nao. Ikiwa huna uhakika, anza na chaguo la wastani.
Mara tu ukimaliza, kalori zako za kila siku na macros huonekana papo hapo, tayari kunakili na kutumia.
Nyaraka za API Zinakuja Hivi Karibuni
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
