Kikokotoo cha Macro
Hesabu Macro zako
Tumia TDEE yako kama mahali pa kuanzia
Macro ni nini?
Virutubisho vikuu (macros) ni virutubisho vitatu vikuu ambavyo mwili wako unahitaji kwa kiasi kikubwa: protini, wanga, na mafuta.
Thamani za Kalori
- Protini: kalori 4 kwa gramu
- Wanga: kalori 4 kwa gramu
- Mafuta: kalori 9 kwa gramu
Vidokezo
- Protini nyingi husaidia kuhifadhi misuli wakati wa kupunguza uzito
- Wanga hutoa nishati kwa ajili ya mazoezi na kupona
- Mafuta yenye afya husaidia uzalishaji wa homoni
- Fuatilia makro zako kwa kutumia programu ya shajara ya chakula
Kwa kutumia UrwaTools Macro Calculator
UrwaTools hufanya upangaji wa jumla haraka na rahisi.
Kuelewa Macronutrients
Macronutrients (macros) ndio virutubisho kuu ambavyo mwili wako hutumia kwa nishati na kazi ya kila siku.
Kupata mizani ifaayo hukusaidia kujisikia vizuri, kufanya vizuri na kuendelea kufuatilia ukiwa na malengo kama vile kupunguza uzito, kuongeza misuli au kudumisha.
Pata Matokeo Bora kutoka kwa Malengo Yako ya Macro
Kikokotoo chetu cha jumla hukupa mahali pazuri pa kuanzia kwa mpango wako wa lishe.
- Chagua lengo lako: kupoteza mafuta, kudumisha au kupata misuli.
- Chagua jinsia yako na hali ya kunyanyuka: hii husaidia kuweka lengo bora la protini.
- Weka vipimo halisi: tumia uzito wako wa sasa, urefu na umri kwa mechi bora zaidi.
- Kuwa mkweli kuhusu shughuli: watu wengi wanafaa "kukaa" hata kama wanazunguka kazini.
- Kwa kupoteza mafuta: chagua nakisi ya kalori ambayo unaweza kushikamana nayo.
Mara tu unapomaliza, kalori na makro yako ya kila siku huonekana papo hapo, tayari kunakili na kutumia.