Kikokotoo cha Tdee
TDEE ni nini?
TDEE (Matumizi ya Nishati ya Kila Siku) ni jumla ya kalori unazotumia kwa siku, ikijumuisha shughuli zote za kimwili.
BMR ni nini?
BMR (Kiwango cha Metaboliki ya Msingi) ni idadi ya kalori ambazo mwili wako huchoma wakati wa mapumziko kamili ili kudumisha utendaji muhimu.
Jinsi ya Kutumia Matokeo
- Kula chini ya TDEE ili kupunguza uzito
- Kula katika TDEE ili kudumisha uzito
- Kula zaidi ya TDEE ili kupata uzito
- Rekebisha polepole (250-500 cal) kwa matokeo bora zaidi
Fomula Iliyotumika
Kikokotoo hiki hutumia Mlinganyo wa Mifflin-St Jeor, ambao unachukuliwa kuwa fomula sahihi zaidi ya kukokotoa BMR.
Jedwali la Yaliyomo
Jinsi TDEE yako inavyohesabiwa
Jumla ya Matumizi yako ya Kila Siku ya Nishati (TDEE) ni makadirio ya kalori ngapi unazochoma kwa siku nzima, ikiwa ni pamoja na shughuli zako za kawaida na mazoezi. Ili kuhesabu, kwanza tunapata Kiwango chako cha Basal Metabolic (BMR)—kalori ambazo mwili wako hutumia kukuweka hai wakati wa kupumzika. Kisha tunazidisha nambari hiyo kwa sababu ya kiwango cha shughuli ili kuonyesha jinsi siku yako inavyofanya kazi.
Hata ukikaa mara nyingi, mwili wako bado huchoma kalori kupitia harakati za kimsingi na kazi za kila siku. Ndiyo maana mpangilio wa "kukaa" bado huongeza BMR yako. Kikokotoo chetu cha TDEE hutumia fomula zinazoaminika na huonyesha matokeo katika umbizo wazi na la vitendo—ili uweze kuelewa mahitaji yako ya kila siku na kuweka lengo la kweli la kalori.
TDEE Inamaanisha Nini
TDEE inawakilisha Jumla ya Matumizi ya Nishati ya Kila Siku. Ni jumla ya idadi ya kalori ambazo mwili wako hutumia kwa siku—kutoka kwa kupumua na usagaji chakula hadi kutembea, kufanya kazi, na kufanya mazoezi.
Kwa sababu utaratibu wako, usingizi, mafadhaiko, na harakati zinaweza kubadilika, TDEE inaweza kutofautiana siku hadi siku na ni vigumu kupima haswa. Ndiyo maana watu wengi wanaikadiria kwa kutumia mambo matatu muhimu:
- BMR (Kiwango cha Basal Metabolic): kalori mwili wako huwaka wakati wa kupumzika
- Kiwango cha shughuli: kalori zinazotumiwa kupitia harakati za kila siku na mazoezi
- Athari ya joto ya chakula (TEF): kalori zilizochomwa wakati wa kusaga na kusindika milo
Makadirio mazuri ya TDEE hukupa mahali wazi pa kuanzia kwa kupanga kalori kwa ajili ya matengenezo, kupoteza mafuta, au kupata misuli.
Nyaraka za API Zinakuja Hivi Karibuni
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
