Kikokotoo cha Tdee
TDEE ni nini?
TDEE (Matumizi ya Nishati ya Kila Siku) ni jumla ya kalori unazotumia kwa siku, ikijumuisha shughuli zote za kimwili.
BMR ni nini?
BMR (Kiwango cha Metaboliki ya Msingi) ni idadi ya kalori ambazo mwili wako huchoma wakati wa mapumziko kamili ili kudumisha utendaji muhimu.
Jinsi ya Kutumia Matokeo
- Kula chini ya TDEE ili kupunguza uzito
- Kula katika TDEE ili kudumisha uzito
- Kula zaidi ya TDEE ili kupata uzito
- Rekebisha polepole (250-500 cal) kwa matokeo bora zaidi
Fomula iliyotumika
Kikokotoo hiki hutumia Mlinganyo wa Mifflin-St Jeor, ambao unachukuliwa kuwa fomula sahihi zaidi ya kukokotoa BMR.
Jinsi TDEE yako inavyohesabiwa
Jumla ya Matumizi Yako ya Nishati ya Kila Siku (TDEE) ni makadirio ya kalori ngapi unazotumia kwa siku nzima, ikijumuisha shughuli na mazoezi yako ya kawaida.
Hata ikiwa unakaa mara nyingi, mwili wako bado unachoma kalori kupitia harakati za kimsingi na kazi za kila siku.
Nini Maana ya TDEE
TDEE inawakilisha Jumla ya Matumizi ya Nishati ya Kila Siku.
Kwa sababu utaratibu wako, usingizi, mfadhaiko, na harakati zako zinaweza kubadilika, TDEE inaweza kutofautiana siku hadi siku na ni vigumu kupima hasa.
- BMR (Kiwango cha Kimetaboliki cha Msingi): kalori ambazo mwili wako huwaka wakati wa kupumzika
- Kiwango cha shughuli: kalori zinazotumiwa kwa harakati za kila siku na mazoezi
- Athari ya joto ya chakula (TEF): kalori zilizochomwa wakati wa kusaga na kusindika milo
Kadirio zuri la TDEE hukupa kianzio wazi cha kupanga kalori kwa kudumisha, kupunguza mafuta au kuongezeka kwa misuli.