Kikokotoo cha Mafuta ya Mwili

Kikokotoo cha Mafuta ya Mwili kwa Asilimia Sahihi ya Mafuta ya Mwili

Kikokotoo cha Mafuta ya Mwili

Tumia Kikokotoo hiki cha Mafuta ya Mwili kukadiria asilimia ya mafuta ya mwili wako kwa kutumia vipimo vichache rahisi.

Kwa matokeo sahihi zaidi, pima kwa uangalifu na uweke nambari zako sawa:

• Zungusha hadi 0.5 cm iliyo karibu zaidi (au inchi 1/4 ikiwa unatumia vizio vya Marekani)
• Simama ukiwa umetulia na ushike mkanda vizuri, usiimarishe

Kikokotoo hiki kinatumia US mbinu ya Jeshi la Wanamaji na pia huonyesha makadirio kulingana na BMI ili uweze kulinganisha matokeo katika sehemu moja.

Jinsi ya kutumia calculator

• Chagua mfumo wa kitengo (Marekani, Metric, au Nyingine).
• Chagua jinsia yako na uweke umri wako.
• Ongeza urefu na uzito wako.
• Weka vipimo vya mwili wako (kama vile shingo na kiuno).
• Bofya Kokotoa ili kuona matokeo yako papo hapo.

Nini utaona katika matokeo yako

Baada ya kuhesabu, utapata uchanganuzi wazi, kama vile:

• Asilimia ya mafuta ya mwili
• Aina ya mafuta ya mwili (kama vile Siha, Wastani, n.k.)
• Uzito wa mafuta mwilini (uzito wa mafuta)
• Uzito wa mwili uliokonda (kila kitu ambacho si mafuta)
• Kadirio la mafuta bora ya mwili kwa umri wako
• mafuta ya kupoteza ili kufikia kiwango bora
• makadirio ya mafuta mwilini ya mbinu ya BMI (kwa kulinganisha)

Ujumbe wa haraka juu ya usahihi

Kikokotoo kinatoa makadirio makubwa, lakini matokeo yako yanaweza kubadilika kulingana na:

• Jinsi unavyopima kwa usahihi
• Unaweka wapi mkanda
• Hydration na milo ya hivi karibuni
• Tofauti za asili za mwili

Ikiwa unataka usomaji sahihi zaidi, unaweza kulinganisha makadirio haya na mbinu kama vile majaribio ya kukunja ngozi, uchanganuzi wa DEXA, au uchanganuzi wa muundo wa kitaalamu.

Kuelewa mafuta ya mwili kwa maneno rahisi

Mafuta ya mwili pia huitwa tishu ya adipose.

• Hifadhi nishati kwa matumizi ya baadaye
• Msaada wa homoni na kimetaboliki
• Kulinda viungo na kuweka joto

Kuna aina mbili kuu za mafuta mwilini:

Mafuta muhimu

Ni mafuta ya chini ambayo mwili wako unahitaji kwa afya ya kawaida na kazi za kimsingi.

• Wanaume: karibu 2-5%
• Wanawake: karibu 10-13%

Uhifadhi wa mafuta

Hayo ni mafuta ya ziada ambayo mwili wako huhifadhi chini ya ngozi na karibu na viungo.

Uzito wako ni pamoja na:

• Mafuta
• Misuli
• Uzito wa mfupa
• Maji

Ndiyo maana baadhi ya watu wenye misuli wanaweza kuanguka katika aina ya "overweight" kwa kiwango, hata kwa asilimia ya mafuta ya mwili yenye afya.