common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Calculadora Tdee
Què és TDEE?
La TDEE (despesa energètica diària total) és el nombre total de calories que cremes al dia, incloent-hi tota l'activitat física.
Què és la taxa metabòlica basal (MB)?
La taxa metabòlica basal (TMB) és el nombre de calories que el cos crema en repòs complet per mantenir les funcions vitals.
Com utilitzar els resultats
- Menja per sota de la TDEE per perdre pes
- Menja a TDEE per mantenir el pes
- Menja per sobre de la TDEE per augmentar de pes
- Ajustar lentament (250-500 cal) per obtenir els millors resultats
Fórmula utilitzada
Aquesta calculadora utilitza l'equació de Mifflin-St Jeor, que es considera la fórmula més precisa per calcular la taxa metabòlica basal (TMB).
Com es calcula el vostre TDEE
La teva despesa energètica diària total (TDEE) és una estimació de quantes calories cremes en un dia sencer, inclosa la teva activitat i exercici normals.
Fins i tot si estàs assegut la major part del temps, el teu cos encara crema calories mitjançant el moviment bàsic i les tasques diàries.
Què significa TDEE
TDEE significa Despesa total d'energia diària.
Com que la vostra rutina, son, estrès i moviment poden canviar, el TDEE pot variar d'un dia a un altre i és difícil de mesurar amb exactitud.
- BMR (Taxa metabòlica basal): calories que el teu cos crema en repòs
- Nivell d'activitat: calories utilitzades mitjançant el moviment i l'exercici diaris
- Efecte tèrmic dels aliments (TEF): calories cremades durant la digestió i el processament dels àpats
Una bona estimació del TDEE us ofereix un punt de partida clar per planificar les calories per al manteniment, la pèrdua de greix o l'augment de múscul.