common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Calculadora Tdee
Què és TDEE?
La TDEE (despesa energètica diària total) és el nombre total de calories que cremes al dia, incloent-hi tota l'activitat física.
Què és la taxa metabòlica basal (MB)?
La taxa metabòlica basal (TMB) és el nombre de calories que el cos crema en repòs complet per mantenir les funcions vitals.
Com utilitzar els resultats
- Menja per sota de la TDEE per perdre pes
- Menja a TDEE per mantenir el pes
- Menja per sobre de la TDEE per augmentar de pes
- Ajustar lentament (250-500 cal) per obtenir els millors resultats
Fórmula utilitzada
Aquesta calculadora utilitza l'equació de Mifflin-St Jeor, que es considera la fórmula més precisa per calcular la taxa metabòlica basal (TMB).
Taula de continguts
Com es calcula el teu TDEE
La teva Despesa Energètica Diària Total (TDEE) és una estimació de quantes calories cremes en un dia complet, incloent-hi la teva activitat i exercici habituals. Per calcular-la, primer trobem la teva Taxa Metabòlica Basal (BMR) — les calories que el teu cos utilitza per mantenir-te viu en repòs. Després multipliquem aquest nombre per un factor de nivell d'activitat per reflectir com d'actiu és el teu dia.
Fins i tot si estàs assegut la major part del temps, el teu cos encara crema calories mitjançant moviments bàsics i tasques diàries. Per això una configuració "sedentària" encara augmenta la teva BMR. El nostre calculador de TDEE utilitza fórmules fiables i mostra els resultats en un format clar i pràctic — perquè puguis entendre les teves necessitats diàries i establir un objectiu calòric realista.
Què significa TDEE
TDEE significa Despesa Total Diària d'Energia. És el nombre total de calories que el teu cos utilitza al dia—des de respirar i digestió fins a caminar, treballar i fer exercici.
Com que la teva rutina, son, estrès i moviment poden canviar, el TDEE pot variar d'un dia a l'altre i és difícil de mesurar amb precisió. Per això la majoria de gent l'estima utilitzant tres factors clau:
- BMR (Taxa Metabòlica Basal): calories que el teu cos crema en repòs
- Nivell d'activitat: calories utilitzades mitjançant el moviment i l'exercici diari
- Efecte tèrmic dels aliments (TEF): calories cremades mentre es digerien i processaven els àpats
Una bona estimació del TDEE et dóna un punt de partida clar per planificar les calories per al manteniment, la pèrdua de greix o el guany muscular.
Documentació de l'API disponible aviat
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.