Körperfettrechner

Körperfettrechner für einen genauen Körperfettprozentsatz

Körperfettrechner

Verwenden Sie diesen Körperfettrechner, um Ihren Körperfettanteil anhand einiger einfacher Messungen zu schätzen. Wählen Sie metrische Einheiten, wenn Sie Zentimeter und Kilogramm (SI-Einheiten) bevorzugen.

Für das genaueste Ergebnis messen Sie sorgfältig und halten Sie Ihre Zahlen konsistent:

• Runde auf die nächsten 0,5 cm (oder 1/4 Zoll, wenn US-Geräte verwendet werden)
• Stehen Sie entspannt und halten Sie das Klebeband fest, nicht fest

Dieser Rechner verwendet die US Navy-Methode und zeigt außerdem eine BMI-basierte Schätzung an, sodass Sie die Ergebnisse an einem Ort vergleichen können. Beide Methoden werden im Folgenden erklärt.

Wie man den Taschenrechner benutzt

• Wählen Sie Ihr Einheitensystem (US, metrisch oder sonstig).
• Wählen Sie Ihr Geschlecht und geben Sie Ihr Alter ein.
• Füge deine Größe und dein Gewicht hinzu.
• Gib deine Körpermaße (wie Hals und Taille) ein.
• Klicken Sie auf Berechnen, um Ihre Ergebnisse sofort zu sehen.

Was du in deinen Ergebnissen sehen wirst

Nachdem Sie berechnet haben, erhalten Sie eine klare Aufschlüsselung, wie zum Beispiel:

• Körperfettanteil
• Körperfettkategorie (wie Fitness, Durchschnitt usw.)
• Körperfettmasse (Fettgewicht)
• Magere Körpermasse (alles, was nicht Fett ist)
• Geschätztes ideales Körperfett für Ihr Alter
• Fett abnehmen, um den perfekten Bereich zu erreichen
• BMI-Methode Körperfettschätzung (zum Vergleich)

Kurze Anmerkung zur Genauigkeit

Ein Taschenrechner gibt eine starke Schätzung, aber Ihr Ergebnis kann sich basierend auf folgendem ändern:

• Wie genau du misst
• Wo platziert man das Band
• Flüssigkeitszufuhr und aktuelle Mahlzeiten
• Natürliche Unterschiede in der Körperform

Wenn Sie eine genauere Wertung wünschen, können Sie diese Schätzung mit Methoden wie Hautfaltentests, DEXA-Scans oder professioneller Körperzusammensetzungsanalyse vergleichen.

Körperfett in einfachen Begriffen verstehen

Körperfett wird auch als Fettgewebe bezeichnet. Es ist nicht automatisch "schlecht" – dein Körper braucht Fett, um gut zu funktionieren. Es hilft:

• Energie für die spätere Verwendung speichern
• Unterstützt Hormone und Stoffwechsel
• Schütze die Organe und halte dich warm

Es gibt zwei Hauptarten von Körperfett:

Essenzielles Fett

Es ist das minimale Fett, das Ihr Körper für normale Gesundheit und grundlegende Funktionen benötigt. Sie unterstützt die Organe und bei Frauen die reproduktive Gesundheit. Typische Bereiche sind:

• Männer: etwa 2–5 %
• Frauen: etwa 10–13 %

Speicherfett

Das ist das überschüssige Fett, das dein Körper unter der Haut und um Organe speichert. Eine gesunde Menge ist normal, aber zu viel kann die Gesundheitsrisiken erhöhen. Körperfett, Übergewicht und Fettleibigkeit: Überschüssiges Körperfett kann zu Übergewicht und im Laufe der Zeit zu Fettleibigkeit führen – besonders, wenn sich dieser Trend fortsetzt. Aber das Körpergewicht allein erzählt nicht die ganze Geschichte.

Ihr Gewicht umfasst:

• Fett
• Muskeln
• Knochendichte
• Wasser

Deshalb können manche muskulöse Menschen auf der Waage in einen "Übergewichtsbereich" fallen, selbst mit einem gesunden Körperfettanteil.