Tdee-Rechner
Was ist TDEE?
Der Gesamtenergieverbrauch (TDEE – Total Daily Energy Expenditure) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, einschließlich aller körperlichen Aktivitäten.
Was ist der Grundumsatz?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten.
Wie man die Ergebnisse nutzt
- Um abzunehmen, muss man weniger essen als den Gesamtenergieverbrauch (TDEE).
- Essen Sie so viel wie Ihr Gesamtenergieverbrauch (TDEE), um Ihr Gewicht zu halten.
- Um an Gewicht zuzunehmen, muss man mehr essen als der Gesamtenergieverbrauch (TDEE).
- Für optimale Ergebnisse langsam anpassen (250-500 Kalorien).
verwendete Formel
Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St. Jeor-Gleichung, die als die genaueste Formel zur Berechnung des Grundumsatzes gilt.
So wird Ihr TDEE berechnet
Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) ist eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie an einem ganzen Tag verbrennen, einschließlich Ihrer normalen Aktivität und Ihres Trainings.
Selbst wenn Sie die meiste Zeit sitzen, verbrennt Ihr Körper durch grundlegende Bewegungen und tägliche Aufgaben dennoch Kalorien.
Was TDEE bedeutet
TDEE steht für Total Daily Energy Expenditure.
Da sich Ihre Routine, Ihr Schlaf, Ihr Stress und Ihre Bewegung ändern können, kann der TDEE von Tag zu Tag variieren und ist schwer genau zu messen.
- BMR (Basal Metabolic Rate): Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt
- Aktivitätsniveau: Kalorienverbrauch durch tägliche Bewegung und Training
- Thermischer Effekt von Lebensmitteln (TEF):: Kalorienverbrauch bei der Verdauung und Verarbeitung von Mahlzeiten
Eine gute TDEE-Schätzung gibt Ihnen einen klaren Ausgangspunkt für die Kalorienplanung für Erhaltung, Fettabbau oder Muskelaufbau.