Tdee-Rechner
Was ist TDEE?
Der Gesamtenergieverbrauch (TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, einschließlich aller körperlichen Aktivitäten.
Was ist der Grundumsatz?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten.
Wie man die Ergebnisse nutzt
- Um abzunehmen, muss man unterhalb des Gesamtenergieverbrauchs (TDEE) essen.
- Essen Sie so viel wie Ihr Gesamtenergieverbrauch (TDEE), um Ihr Gewicht zu halten.
- Um an Gewicht zuzunehmen, muss man mehr essen als der Gesamtenergieverbrauch (TDEE).
- Für optimale Ergebnisse langsam anpassen (250-500 Kalorien).
Verwendete Formel
Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St. Jeor-Gleichung, die als die genaueste Formel zur Berechnung des Grundumsatzes gilt.
Inhaltsverzeichnis
Wie dein TDEE berechnet wird
Ihr gesamter täglicher Energieverbrauch (TDEE) ist eine Schätzung dafür, wie viele Kalorien Sie an einem ganzen Tag verbrennen, einschließlich Ihrer normalen Aktivität und Bewegung. Um es zu berechnen, finden wir zunächst Ihre Basalstoffwechselrate (BMR) – die Kalorien, die Ihr Körper verwendet, um Sie im Ruhezustand am Leben zu erhalten. Dann multiplizieren wir diese Zahl mit einem Aktivitätsfaktor, um zu zeigen, wie aktiv dein Tag ist.
Selbst wenn du die meiste Zeit sitzt, verbrennt dein Körper dennoch Kalorien durch grundlegende Bewegung und tägliche Aufgaben. Deshalb erhöht eine "sitzende" Einstellung trotzdem dein BMR. Unser TDEE-Rechner verwendet vertrauenswürdige Formeln und zeigt die Ergebnisse in einem klaren, praktischen Format an – sodass Sie Ihren Tagesbedarf verstehen und ein realistisches Kalorienziel festlegen können.
Was TDEE bedeutet
TDEE steht für Total Daily Energy Expenditure. Es ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbraucht – von Atmung und Verdauung bis hin zum Gehen, Arbeiten und Bewegung.
Da sich deine Routine, Schlaf, Stress und Bewegung ändern können, kann TDEE von Tag zu Tag variieren und ist schwer genau zu messen. Deshalb schätzen die meisten Menschen es anhand von drei Schlüsselfaktoren:
- BMR (Basalstoffwechsel): Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbrennt
- Aktivitätslevel: Kalorienverbrauch durch tägliche Bewegung und Bewegung
- Thermischer Effekt von Lebensmitteln (TEF): Kalorien verbrannt beim Verdauen und Verarbeiten von Mahlzeiten
Eine gute TDEE-Schätzung gibt dir einen klaren Ausgangspunkt, um Kalorien für Erhaltung, Fettabbau oder Muskelaufbau zu planen.
API-Dokumentation folgt in Kürze
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