操作
Tdee計算器
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TDEE是什麼？
TDEE（每日總能量消耗）是指你每天燃燒的總卡路里數，包括所有體力活動消耗的卡路里數。
什麼是基礎代謝率（BMR）？
基礎代謝率（BMR）是指身體在完全休息狀態下維持生命徵象所需燃燒的卡路里數。
如何使用結果
- 攝取低於每日總能量消耗（TDEE）的食物即可減肥
- 依照每日總能量消耗量（TDEE）進食以維持體重
- 攝取量超過每日總能量消耗（TDEE）即可增重
- 緩慢調整（250-500卡路里）以獲得最佳效果
所用公式
此計算器採用米夫林-聖傑爾方程，該方程被認為是計算基礎代謝率最準確的公式。
在幾秒鐘內即可找到您的每日總能量消耗 (TDEE)，了解您每天燃燒了多少卡路里，並為您的目標制定明確的每日卡路里目標。
Table of Contents
您的 TDEE 是如何計算的
您的每日總能量消耗 (TDEE) 是您一整天燃燒多少卡路里的估計值，包括您的正常活動和運動。為了計算它，我們首先找到您的基礎代謝率 (BMR)，即您的身體在休息時維持活力所消耗的卡路里。然後，我們將該數字乘以活動水平係數，以反映您一天的活躍程度。
即使您大部分時間都是坐著，您的身體仍然可以透過基本運動和日常任務燃燒卡路里。這就是為什麼「久坐」的環境仍然會增加您的基礎代謝率。我們的 TDEE 計算器使用值得信賴的公式，並以清晰、實用的格式顯示結果，以便您了解您的日常需求並設定切合實際的卡路里目標。
TDEE 是什麼意思
TDEE 代表每日總能源消耗。它是您的身體一天內消耗的卡路里總量——從呼吸和消化到步行、工作和運動。
由於您的日常生活、睡眠、壓力和運動可能會發生變化，因此 TDEE 每天都會發生變化，很難準確測量。這就是為什麼大多數人使用三個關鍵因素來估計：
- BMR（基礎代謝率）：您的身體在休息時燃燒的卡路里
- 活動量：透過日常運動和運動消耗的卡路里
- 食物熱效應 (TEF)：消化和加工食物時燃燒的卡路里
良好的 TDEE 估算可為您規劃用於維持、減脂或增肌的卡路里提供清晰的起點。