使用此計算器可以獲得清晰、易於遵循的卡路里和宏量（蛋白質、碳水化合物和脂肪）的每日目標。它根據正常活動為您提供合理的範圍，以便您可以放心地計劃膳食。
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使用 UrwaTools 巨集計算器
UrwaTools 讓巨集規劃變得快速且簡單。輸入幾個簡單細節——你的年齡、性別、身高、體重、活動量，以及你的目標（減重、增重或維持體重）。計算器只需幾秒鐘，就能提供個人化的每日熱量與宏量營養素指南，包括每天應攝取的蛋白質、碳水化合物和脂肪量。
理解三大營養素
三大營養素（macros）是你身體主要用於能量和日常功能所需的營養素。三大營養素是蛋白質、碳水化合物和脂肪，每種營養素對你的健康有不同的支持。
找到正確的平衡能幫助你感覺更好、表現良好，並持續達成減重、增肌或維持目標。
從你的宏觀目標中獲得最佳成果
我們的巨集計算器能為你的營養計畫提供一個堅實的起點。請使用這些簡單技巧，以獲得最準確的結果。
- 選擇你的目標：減脂、維持或增肌。
- 選擇你的性別和舉重狀態：這有助於設定更好的蛋白質目標。
- 請使用真實尺寸：使用你目前的體重、身高和年齡來判斷最佳匹配。
- 對活動要誠實：很多人即使工作時會動，也算是「久坐」。只有當你的工作或訓練真的是體力勞動時，才選「現役」。
- 為了減脂：選擇一個你能持續的熱量赤字。如果不確定，可以先從中等難度的選項開始。
完成後，你的每日熱量和宏量營養素會立刻顯示，隨時可以複製並使用。
API 文件即將推出
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
