common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Makro Hesaplayıcı
Makrolarınızı Hesaplayın
Günlük toplam enerji harcamanızı (TDEE) başlangıç noktası olarak kullanın.
Makrolar nedir?
Makro besinler (makrolar), vücudunuzun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu üç ana besin maddesidir: protein, karbonhidrat ve yağ.
Kalori Değerleri
- Protein: Gram başına 4 kalori
- Karbonhidrat: Gram başına 4 kalori
- Yağ: Gram başına 9 kalori
İpuçları
- Yüksek protein içeriği, kilo verme sürecinde kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.
- Karbonhidratlar antrenman ve toparlanma için enerji sağlar.
- Sağlıklı yağlar hormon üretimini destekler.
- Bir yemek günlüğü uygulaması kullanarak makro besinlerinizi takip edin.
İçindekiler Tablosu
UrwaTools Makro Hesaplayıcısının Kullanımı
UrwaTools makro planlamayı hızlı ve kolay hale getiriyor. Birkaç basit detayı ekleyin—yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuzu, aktivite seviyeniz ve hedefiniz (kilo vermek, kazanmak veya korumak). Hesaplayıcı saniyeler içinde size günlük olarak kişiselleştirilmiş bir günlük kalori ve makro rehberi sunar; her gün ne kadar protein, karbonhidrat ve yağ hedeflemeniz gerektiği de dahil.
Makro Besinleri Anlamak
Makro besinler (makrolar), vücudunuzun enerji ve günlük işlev için kullandığı ana besinlerdir. Üç makro protein, karbonhidrat ve yağdır ve her biri sağlığınızı farklı şekilde destekler.
Doğru dengeyi yakalamak, kendinizi daha iyi hissetmenize, iyi performans göstermenize ve kilo verme, kas kazanımı veya bakım gibi hedeflere ulaşmanıza yardımcı olur.
Makro hedeflerinizden en iyi sonuçları alın
Makro hesaplayıcımız, beslenme planınız için güçlü bir başlangıç noktası sunar. En doğru sonuçları almak için bu basit ipuçlarını kullanın.
- Hedefinizi seçin: yağ kaybı, bakım veya kas kazanımı.
- Cinsiyetinizi ve ağırlık kaldırma durumunuzu seçin: bu daha iyi bir protein hedefi belirlemeye yardımcı olur.
- Gerçek ölçüleri girin: en iyi eşleşme için mevcut kilonuzu, boyunuzu ve yaşınızı kullanın.
- Aktivite konusunda dürüst olun: birçok kişi işte hareket etse bile "hareketsiz" uyum sağlar. "Aktif" seçeneğini sadece işiniz veya eğitiminiz gerçekten fiziksel ise seçin.
- Yağ kaybı için: Devam edebileceğiniz bir kalori açığı seçin. Emin değilseniz, orta bir seçenekle başlayın.
İşiniz bittiğinde, günlük kalorileriniz ve makrolarınız anında ortaya çıkar, kopyalayıp kullanmaya hazır hale gelir.
API Dokümantasyonu Yakında Yayınlanacak
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
