common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Makro Hesaplayıcı
Makrolarınızı Hesaplayın
Günlük toplam enerji harcamanızı (TDEE) başlangıç noktası olarak kullanın.
Makrolar nedir?
Makro besinler (makrolar), vücudunuzun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu üç ana besin maddesidir: protein, karbonhidrat ve yağ.
Kalori Değerleri
- Protein: Gram başına 4 kalori
- Karbonhidrat: Gram başına 4 kalori
- Yağ: Gram başına 9 kalori
İpuçları
- Yüksek protein içeriği, kilo verme sürecinde kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.
- Karbonhidratlar antrenman ve toparlanma için enerji sağlar.
- Sağlıklı yağlar hormon üretimini destekler.
- Bir yemek günlüğü uygulaması kullanarak makro besinlerinizi takip edin.
UrwaTools Makro Hesaplayıcıyı Kullanma
UrwaTools makro planlamayı hızlı ve kolay hale getirir.
Makro Besinleri Anlamak
Makro besinler (makrolar), vücudunuzun enerji ve günlük fonksiyon için kullandığı ana besinlerdir.
Doğru dengeyi elde etmek daha iyi hissetmenize, daha iyi performans göstermenize ve kilo verme, kas kazanma veya bakım gibi hedefler doğrultusunda ilerlemenize yardımcı olur.
Makro Hedeflerinizden En İyi Sonuçları Alın
Makro hesaplayıcımız size beslenme planınız için güçlü bir başlangıç noktası sunar.
- Hedefinizi seçin: yağ kaybı, bakım veya kas kazanımı.
- Cinsiyetinizi ve ağırlık kaldırma durumunuzu seçin: Bu, daha iyi bir protein hedefi belirlemenize yardımcı olur.
- Gerçek ölçümleri girin: En iyi eşleşme için mevcut kilonuzu, boyunuzu ve yaşınızı kullanın.
- Faaliyet konusunda dürüst olun: Pek çok kişi, işyerinde dolaşsa bile "hareketsiz" bir yaşam tarzına sahiptir.
- Yağ kaybı için: devam edebileceğiniz bir kalori açığı seçin.
İşiniz bittiğinde günlük kalorileriniz ve makrolarınız kopyalamaya ve kullanıma hazır şekilde anında görünür.