मैक्रो कैलकुलेटर
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कैलोरी और मैक्रोज़ (प्रोटीन, कार्ब्स और वसा) के लिए स्पष्ट, पालन में आसान दैनिक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए इस कैलकुलेटर का उपयोग करें।
अपने मैक्रोज़ की गणना करें
अपने TDEE को शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग करें।
मैक्रो क्या होते हैं?
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (मैक्रोज़) तीन मुख्य पोषक तत्व हैं जिनकी आपके शरीर को बड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा।
कैलोरी मान
- प्रोटीन: 4 कैलोरी प्रति ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 4 कैलोरी प्रति ग्राम
- वसा: 9 कैलोरी प्रति ग्राम
सुझावों
- अधिक प्रोटीन वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है।
- कार्बोहाइड्रेट व्यायाम और उसके बाद की थकान से उबरने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।
- स्वस्थ वसा हार्मोन उत्पादन में सहायक होती है।
- फूड डायरी ऐप का उपयोग करके अपने मैक्रोज़ को ट्रैक करें।
विषयसूची
UrwaTools मैक्रो कैलकुलेटर का उपयोग करना
UrwaTools मैक्रो प्लानिंग को त्वरित और आसान बनाता है।
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को समझना
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (मैक्रोज़) मुख्य पोषक तत्व हैं जिनका उपयोग आपका शरीर ऊर्जा और दैनिक कार्य के लिए करता है।
सही संतुलन पाने से आपको बेहतर महसूस करने, अच्छा प्रदर्शन करने और वजन घटाने, मांसपेशियों को बढ़ाने या रखरखाव जैसे लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहने में मदद मिलती है।
अपने मैक्रो लक्ष्यों से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करें
हमारा मैक्रो कैलकुलेटर आपको अपनी पोषण योजना के लिए एक मजबूत प्रारंभिक बिंदु देता है।
- अपना लक्ष्य चुनें: वसा हानि, रखरखाव, या मांसपेशियों का लाभ।
- अपना लिंग और वजन उठाने की स्थिति चुनें: इससे बेहतर प्रोटीन लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिलती है।
- वास्तविक माप दर्ज करें: सर्वोत्तम मिलान के लिए अपने वर्तमान वजन, ऊंचाई और उम्र का उपयोग करें।
- गतिविधि के प्रति ईमानदार रहें: बहुत से लोग "गतिहीन" स्थिति में रहते हैं, भले ही वे काम के दौरान इधर-उधर घूमते रहें।
- वसा घटाने के लिए: एक कैलोरी घाटा चुनें जिसे आप पूरा कर सकें।
एक बार जब आप काम पूरा कर लेते हैं, तो आपकी दैनिक कैलोरी और मैक्रो तुरंत कॉपी और उपयोग के लिए तैयार दिखाई देते हैं।